你可以做一個試驗(yàn)：將你的頭輕輕后仰,，然后盡力向左轉(zhuǎn),，再向右轉(zhuǎn),，你一定會找到酸疼,、僵硬的感覺,。最新調(diào)查顯示：由于長期慢性勞損,，頸椎病的發(fā)病年齡已經(jīng)從40歲提前到30歲,，并成為名副其實(shí)的白領(lǐng)職業(yè)病,。更讓人擔(dān)心的是，頸椎上承頭顱,，下接軀干,，既是脊椎中活動最多部位，也是神經(jīng)中樞最重要部位,，更是心腦血管的必經(jīng)之路,，一旦發(fā)生故障，后果嚴(yán)重,。亡羊補(bǔ)牢永遠(yuǎn)比不上未雨綢繆,，與其等到頸椎受傷，再去接受長期繁瑣的治療,，還不如先發(fā)制人,，主動出擊，讓頸椎受到我們的精心照顧,，不發(fā)生事故,。這里給你簡要介紹頸椎保養(yǎng)的“八秘籍”：

秘籍一：早晨主動調(diào)溫

古人喜歡穿長衣服，一方面是為了禮儀,，其實(shí)另一方面也是養(yǎng)生之需,。無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度,。即使是為了美麗,，也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩，以保護(hù)好頸背部,。偶然有受寒現(xiàn)象,，給自己煎一碗驅(qū)寒湯：材料是紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘,，飲用1~2次就可以驅(qū)走寒氣,。

秘籍二：晚餐補(bǔ)腎加分

作為一位忙碌的白領(lǐng)，你可能沒有足夠時間準(zhǔn)備健康營養(yǎng)的早餐和午餐,，那晚餐的時候可以吃一些營養(yǎng)骨髓的食物,。中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉,、生地,、黑芝麻、牛骨等具有補(bǔ)腎髓功能,，可以把這些材料加入到你的晚餐中,，以起到強(qiáng)壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果,。

秘籍三：5分鐘的頸椎操

即使身處人多的辦公室,，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎，比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操：端坐,，全身不動,，單頭部運(yùn)動，分別做低頭,、抬頭,、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn),、前伸,、后縮;順、逆時針環(huán)繞動作,。每次堅持5分鐘,，動作要輕緩、柔和,。

秘籍四：兩種按摩的方法

經(jīng)過一個上午的工作,，到了下午兩點(diǎn)鐘，可能脖子早已疲憊不堪,，精力有些不支,，這里有兩個最簡單的急救方法：

 (1)脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個點(diǎn),。在不遺余力工作時,，不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個反應(yīng)點(diǎn)，即刻緩解頸椎疲勞,，放松全身,。

 (2)兩手手指互相交叉,，放在頸部后方，來回摩擦頸部,，力度要輕柔,，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后,，會有很放松和舒適的感覺,。

秘籍五：做做戶外運(yùn)動

軟骨組織的營養(yǎng)可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進(jìn)行營養(yǎng)交換,。如果缺乏活動的話,，軟骨就會遭遇營養(yǎng)不良，進(jìn)而導(dǎo)致退化,，增加戶外活動是養(yǎng)護(hù)頸椎的方法之一,，要向你推薦的運(yùn)動項(xiàng)目是游泳、打球,、練瑜伽等,。

秘籍六：學(xué)學(xué)大鵬展翅

看電視的時候，你可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅：輕輕彎腰至90度,，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但可不要將頭抬起來,，越高越好,，堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性,。

秘籍七：享受中藥熱敷

將小茴香些許,、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋,，放在頸背部熱敷30分鐘,。每日1次?？筛纳祁i背部血循環(huán),，緩解肌肉痙攣。注意,，別讓溫度太高或時間過久,。

秘籍八：選擇健康枕頭

枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或者過低,，床墊過于柔軟都會連累頸椎,。枕頭寬度應(yīng)達(dá)肩部，中間低,，兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用,，可以讓頸椎得到很好的休息;對于頸椎不好的人來說,，木板床、棕繃床是上選,，而那種過分柔軟的床肯定不利于頸椎,。