26.勤洗手、常洗澡,，不共用毛巾和洗漱用具。

        用正確的方法洗手,，能有效地防止感染及傳播疾病,。

        手的清潔與人體健康有密切關(guān)系,，手是傳染病傳播過程中重要的媒介物之一,。帶有病原體(導(dǎo)致疾病的病毒和細(xì)菌等)的手可通過握手,、接觸扶手等途徑將病原體傳給他人,，病原體也可通過觸摸自己的眼、口,、鼻,，侵入體內(nèi)造成感染。因此,，回到家中,，首先應(yīng)該先洗手,。

        遇到下述情況都需要洗手：吃飯服藥前,，接觸清潔物品、摟抱嬰幼兒前,，便前便后,；做完掃除工作之后，接觸錢幣之后,，外出歸來,；去醫(yī)院看病或者接觸患者后，接觸過血液,、淚液,、鼻涕、痰液或唾液之后,，尤其是接觸過傳染物品后,，更要經(jīng)過消毒反復(fù)清洗。

        要學(xué)會(huì)正確的洗手方法：打開水龍頭后,，用流動(dòng)的水,；中洗手部，應(yīng)該使手腕,、手掌和手指充分浸濕,，打上肥皂均勻涂抹，搓出皂沫,，讓手掌,、手背、手指,、指縫等都沾滿,，然后再反復(fù)搓揉雙手及腕部。整個(gè)搓揉時(shí)間不應(yīng)少于l 5秒,，最后再用流動(dòng)的自來水沖干凈,。洗手時(shí)，要注意清除容易沾染致病菌的指甲,、指尖,、指甲縫,、指關(guān)節(jié)等部位。應(yīng)將手的各個(gè)部位清洗到,。如果沒有自來水,，也可以用勺取水澆洗。

        揩手毛巾應(yīng)放置妥當(dāng),，每日至少徹底清洗一次,，如果能預(yù)備多條毛巾以供替換，則更為理想,。在沒有洗手設(shè)備的情況下,，可用60%酒精的洗手消毒劑消毒雙手。

        洗澡能洗掉積汗和污垢,，促進(jìn)排汗,，進(jìn)而保證皮膚有效地調(diào)節(jié)體溫，并有利于皮膚的“呼吸”功能,；洗澡可以加快皮膚和肌肉的血液循環(huán),，使皮膚獲得更多的營養(yǎng)，清除乳酸等,，使人感到疲倦的物質(zhì)和其它廢物,，消除人體疲勞，減輕或消除肌肉痛,；略比體溫高一些,，溫度適宜的浴水對(duì)皮膚、神經(jīng)有安撫,、鎮(zhèn)靜的作用,，有助于止癢、止痛和緩解其它不適感,。洗澡時(shí)水溫保持在38^,。C最適宜，最好不要超過40^,。C,。

        無論女性還是男性，都應(yīng)養(yǎng)成每晚唾前清洗外陰的習(xí)慣,。性生活前清洗外陰,，可以有效地預(yù)防婦女生殖道感染。清洗時(shí)應(yīng)該用清潔的水,、專用盆,、毛巾。

        不應(yīng)與別人共用牙刷,、毛巾,、剃須刀,，以免造成疾病的傳播。如果一個(gè)人患有皮膚病,、性傳播疾病或其他傳染性疾病,，病原體可能沾染到洗浴使用的盆、毛巾上,，如果與他人共用盆,、毛巾，有可能導(dǎo)致共用者感染這些疾病,。此外,，不共用毛巾、盆,，還能預(yù)防沙眼,、“紅眼病”等接觸性傳染病,。

         27 每天刷牙,，飯后漱口。   

        齲病俗稱“蟲牙”或“蛀牙”,，但并不是牙里真有什么“蟲子”,。在我國，患有齲病的患者多達(dá)4億人以上,，尤其是嬰幼兒,，乳牙的患齲率相當(dāng)高，這大大損害了兒童的口腔健康,。

        齲病的病因非常復(fù)雜,。除了細(xì)菌破壞以外，經(jīng)常吃糖或甜食也是重要的發(fā)病因素,。在口腔里,，平時(shí)就有許多能致齲的細(xì)菌?？谇焕镞m合的溫度,、濕度，以及牙齒表面的溝窩和牙縫中殘留的食物,，都給細(xì)菌提供了生存,、繁殖的良好條件。這些細(xì)菌和唾液中的營養(yǎng)成分,，又會(huì)黏附在牙齒的表面,，形成薄薄的一層“牙菌斑”。

        牙菌斑附著在牙面上,，它們是些柔軟而不能被水沖掉或漱掉的堆積物,，是細(xì)菌集聚,、生存和繁殖的場(chǎng)所。這種牙菌斑去除以后,，在1～6個(gè)小時(shí)內(nèi),，又可以重新形成。所以說,，牙菌斑的存在是引起齲齒和其它牙周疾病的直接原因,。

        預(yù)防齲病的主要方法，就是每日刷牙,。最好每天早,、晚各刷一次牙，每次刷牙不要少于3分鐘,。晚上睡前的一次刷牙更為重要,。

        牙刷要選用標(biāo)準(zhǔn)的。不要使用一次性的,、不合標(biāo)準(zhǔn)要求的牙刷,。使用牙刷后，應(yīng)注意沖凈,，并保持干燥,。一把牙刷即使刷毛彎曲不厲害，使用時(shí)間也不宜超過3個(gè)月,。

        推薦成人使用的刷牙方法是：水平顫動(dòng)法——要點(diǎn)是首先將牙刷放到位(每一次能夠刷2～3顆牙齒),，牙刷的刷毛指向根尖方向(上頜牙向上，下頜牙向下),，與牙面呈45度角,，輕輕加壓后在原地水平顫動(dòng)牙刷8～10次(每次水平移動(dòng)不超過1顆牙)，然后再順著牙面(上頜牙向下,、下頜牙向上)刷幾次,。一組牙齒刷完后，將牙刷移到下一組的2～3顆牙齒,。牙齒的咀嚼面用拉鋸式的方法刷,。刷牙時(shí)要保證每顆牙齒的每個(gè)面都要刷到。

        刷牙時(shí),，不要采用水平拉鋸式的“橫刷法”,。這種方法難以刷到牙齒鄰面的軟垢和菌斑，還會(huì)損傷牙齦,，容易造成牙頸部的楔狀缺損,。

        世界衛(wèi)生組織一直推薦使用含氟牙膏來預(yù)防齲齒。不過生活在高氟地區(qū)的人,，不需要使用含氟牙膏,。因?yàn)槿梭w吸收的氟一旦過量,，會(huì)引起氟中毒，最主要的疾病就是氟斑牙和氟骨癥,。另外,，3歲以內(nèi)的兒童適合選用含氟量較低的兒童牙膏；學(xué)齡前兒童使用含氟牙膏時(shí)要控制用量,，每次用量為黃豆粒大小,。

        吃東西以后要認(rèn)真漱口。溫水含漱,，能清除牙縫里的細(xì)菌和食物殘?jiān)?。如果使用牙簽剔牙，要選用木制的或塑料的,，表面應(yīng)光滑無毛刺,，最好選用細(xì)一些的牙簽。生長(zhǎng)在牙縫中間的牙菌斑,，是牙刷刷不到的角落,。有條件的人，最好使用牙線清潔牙齒,，并且每隔半年或1年去醫(yī)院的口腔科進(jìn)行口腔潔治(俗稱洗牙),。

        28．咳嗽、打噴嚏時(shí)遮掩口鼻,，不隨地吐痰。

        肺結(jié)核病,、流行性感冒,、流行性腦脊髓膜炎、麻疹等都是常見的呼吸道傳染病,。這類疾病的病原體可隨患者咳嗽,、打噴嚏、大聲說話時(shí)產(chǎn)生的大量飛沫進(jìn)入空氣,，當(dāng)健康人吸入帶病原體的空氣后,，病原體就隨之進(jìn)入人體內(nèi)而導(dǎo)致感染。

        例如,，肺結(jié)核病就是通過呼吸道傳播的,。痰涂片陽性的肺結(jié)核患者具有很強(qiáng)的傳染性，他們是結(jié)核病的主要傳染源,。

        這些患者的呼吸道內(nèi)存在著含大量結(jié)核桿菌的痰液,。這樣的痰液在患者咳嗽、打噴嚏,、大聲說話時(shí)經(jīng)鼻腔和口腔噴出體外,，在空氣中形成飛沫,。體積較大的飛沫很快落在地面，體積微小的帶菌飛沫飄浮在空氣中,，表面水分蒸發(fā)后形成微滴核,，并長(zhǎng)時(shí)間懸浮在空氣中。如果空氣不流通,，微滴核的顆粒在4微米以下,，則可以直接通過呼吸道進(jìn)入肺泡。未受結(jié)核菌感染的人吸入含有結(jié)核菌的微滴核就有可能被傳染,。

        患者在正常呼吸時(shí),，排出體外的微滴核數(shù)量較少，而在咳嗽,、打噴嚏,、大聲說話時(shí)，可以排出大量的帶菌飛沫,。因此,，日常生活中個(gè)人都要養(yǎng)成不要直接面對(duì)周圍人咳嗽、大聲說話和打噴嚏的習(xí)慣,。在咳嗽和打噴嚏時(shí),，要用手帕或紙巾捂住嘴，而且不要隨地吐痰,。

        29．不在公共場(chǎng)所吸煙,，尊重不吸煙者免于被動(dòng)吸煙的權(quán)利。

        世界衛(wèi)生組織《煙草控制框架公約》明確指出：被動(dòng)吸煙(二手煙)會(huì)造成死亡,、疾病和功能喪失,。目前我國人群中遭受被動(dòng)吸煙危害的人數(shù)高達(dá)5．4億，其中15歲以下兒童有l．8億,。每年死于被動(dòng)吸煙的人數(shù)超過10萬,。家庭、公共場(chǎng)所和工作場(chǎng)所是接觸二手煙的主要地方,。

        卷煙點(diǎn)燃時(shí)會(huì)產(chǎn)生極高溫度(900^,。C)，這時(shí)產(chǎn)生的煙草煙霧中含有4 000多種化學(xué)物質(zhì),，包含許多有毒有害物質(zhì),，其中有60多種物質(zhì)具有致癌性。

        有毒物質(zhì)有一氧化碳,、一氧化二氮,、甲醛、乙醇、甲烷,、甲苯,、氫化氰、鉛,、鋁,、鋅、鎂等,；致癌物質(zhì)有苯并芘,、氯乙烯、亞硝胺,、多環(huán)芳烴,、亞硝基甲苯、鎘,、鎳,、釙等。

        由于二手煙霧包含很多能夠迅速刺激和傷害呼吸道黏膜的化合物,。即便是短暫的接觸,，也會(huì)產(chǎn)生如下后果：

        ◆ 導(dǎo)致健康人上呼吸道損傷，使哮喘患者發(fā)作更頻繁,，病情更嚴(yán)重,。

        ◆ 增加血液黏稠度，傷害血管內(nèi)膜,，引起冠狀動(dòng)脈供血不足,，增加心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)。

        嬰幼兒尤其容易受到二手煙中毒物的侵害,，因?yàn)樗麄冋幵陂L(zhǎng)身體的時(shí)期,。接觸二手煙，使他們更有可能患嬰兒猝死綜合征而夭折,。接觸二手煙的嬰幼兒，肺功能差,，可引起支氣管炎和肺炎,，并增加患中耳炎的風(fēng)險(xiǎn)。此外,，使患有哮喘的孩子發(fā)病更頻繁,，病情更嚴(yán)重。二手煙也會(huì)損害孕婦和胎兒的健康,。

        其實(shí)被動(dòng)吸煙不存在所謂的“安全暴露”水平,。即使吸煙人數(shù)再少，房間面積再大，也不能依靠通風(fēng)技術(shù)來控制接觸二手煙霧的健康風(fēng)險(xiǎn),。如果吸煙區(qū)設(shè)立在同一建筑物內(nèi),，暖氣、通風(fēng),、空調(diào)系統(tǒng)的運(yùn)行,，會(huì)把煙草煙霧傳送到整個(gè)建筑物中的每個(gè)角落。將吸煙者和非吸煙者分開,、凈化空氣或裝置通風(fēng)設(shè)備等,，都不能夠消除二手煙霧對(duì)非吸煙者的危害。只有完全無煙環(huán)境才能真正有效地保護(hù)不吸煙者的健康,。吸煙不僅損害吸煙者的健康,，同時(shí)也直接侵害了被動(dòng)吸煙者的權(quán)利，因此制定和執(zhí)行公共場(chǎng)所禁止吸煙的相應(yīng)措施是最有效地保護(hù)人們免受被動(dòng)吸煙危害的措施之一,，也是對(duì)不吸煙者權(quán)利的尊重,。

        1987年世界衛(wèi)生組織將每年的5月31日定為“世界無煙日”。世界各地在無煙日前后都將針對(duì)無煙日主題開展形式多樣的宣傳活動(dòng),，廣泛宣傳吸煙和被動(dòng)吸煙的危害,。《煙草控制框架公約》已經(jīng)在我國正式生效,，面對(duì)3億吸煙者,，以及5．4億被動(dòng)吸煙者，預(yù)防被動(dòng)吸煙,，需要我們每一個(gè)人的努力：

        ◎每一位吸煙者,，不要當(dāng)著他人的面吸煙。

        ◎我們每一個(gè)人,，都有勇氣和責(zé)任,，向吸煙者說：不要在我面前吸煙!

        ◎讓我們攜起手來，共同創(chuàng)建無煙環(huán)境,，享受健康生活!

        30．少飲酒,，不酗酒。 

        在節(jié)假日,、喜慶和社交等場(chǎng)合,，飲酒是一種習(xí)俗。我國居民中有1／5的人經(jīng)常飲酒,，特別是男性中有近40％的人經(jīng)常飲酒,。我國居民飲酒的主要類型為白酒、啤酒,、葡萄酒和其它含酒精飲料,。

        酒的度數(shù)是指含酒飲料中的酒精含量,，一般是指每l00毫升酒中含純酒精的毫升數(shù)。按酒精含量可以將酒分為高度酒(40^,。以上),、中度灑(20^。～40^,。之間)和低度酒,。

        研究表明，葡萄酒中含有多種活性物質(zhì),，如白黎筍醇,、原花青素等黃酮類物質(zhì)以及鞣酸等具有抗氧化作用；多酚能抑制血小板的凝集,，防止血栓形成,，適量飲用對(duì)延緩衰老和預(yù)防心血管疾病有一定作用。但是,，到目前為止,，適量飲酒對(duì)心血管系統(tǒng)的保護(hù)作用還需要得到進(jìn)一步的證實(shí)?？紤]到過量飲酒所帶來的各種副作用,，因此，不建議任何人出于預(yù)防心臟病的考慮開始飲酒或頻繁飲酒,。

        經(jīng)常過量飲酒會(huì)給健康帶來多方面的損害,。①長(zhǎng)期過量飲酒使碳水化合物、蛋白質(zhì)及脂肪的攝入量減少,，維生素和礦物質(zhì)的攝入量也不能滿足要求,；②過量飲酒可造成腸黏膜的損傷及對(duì)肝臟功能損害，從而影響幾乎所有營養(yǎng)物質(zhì)的消化,、吸收和轉(zhuǎn)運(yùn),；③急性酒精中毒可能引起胰腺炎，造成胰腺分泌不足,，影響蛋白質(zhì),、脂肪和脂溶性維生素的吸收和利用，嚴(yán)重時(shí)還可導(dǎo)致酒精性營養(yǎng)不良,；④酒精對(duì)肝臟有直接的毒性作用,，干擾脂類、糖類和蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)的正常代謝,，同時(shí)也影響肝臟的正常解毒功能；⑤長(zhǎng)期過量飲酒與脂肪肝,、肝靜脈周圍纖維化,、酒精性肝炎及肝硬化之間有密切相關(guān)，肝硬化死亡中有40％由酒精中毒引起；⑥過量飲酒會(huì)增加患高血壓,、中風(fēng)等疾病的風(fēng)險(xiǎn),；⑦過量飲酒會(huì)導(dǎo)致交通等事故及暴力的增加，對(duì)個(gè)人健康和社會(huì)安定都是有害的,；⑧飲酒還會(huì)增加消化道癌癥和女性患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn),；⑨長(zhǎng)期過量飲酒還可導(dǎo)致酒精依賴癥、成癮以及其它嚴(yán)重的健康問題,。

        綜合考慮過量飲酒對(duì)健康的損害作用和適量飲酒對(duì)健康可能的益處,，喜歡飲酒的人，特別是喜歡飲用高度白酒的人,，應(yīng)該從保護(hù)健康的角度作出明智選擇,，自覺地限量飲酒。要做到：

        ①飲酒時(shí)最好選用低度酒,，如啤酒,、葡萄酒或黃酒等；②如果飲酒也要盡量少喝,；③不空腹飲酒,，攝入一定量食物可減少對(duì)酒精的吸收；④不勸酒,；⑤飲酒時(shí)不同時(shí)飲碳酸飲料,，因其能加速酒精的吸收；⑥高血脂,、高血壓,、冠心病等患者應(yīng)戒酒；⑦不養(yǎng)成一醉方休或借酒澆愁的不良飲酒習(xí)慣,。