6．戒煙越早越好,，什么時(shí)候戒煙都為時(shí)不晚。   

        吸煙沒有安全劑量,，吸入的每一支煙都會損害健康,。

        吸煙者戒煙越早越好，什么時(shí)候戒煙都不晚,。35歲以前戒煙,，能避免90％的吸煙引起的心臟病,；59歲以前戒煙,，在15年內(nèi)死亡的可能性僅為繼續(xù)吸煙者的一半；即使年過60歲才戒煙,，肺癌病死率仍大大低于繼續(xù)吸煙者,。

       下圖表明，戒煙最大的益處在于找回健康,。戒煙的收益是逐漸體現(xiàn)出來的：停止吸煙6小時(shí)后,，心率就會下降，血壓也會輕微降低,；12小時(shí)后,，尼古丁被排出體外；24小時(shí)后,，一氧化碳從肺部排出,，呼吸功能得到改善。兩天之后尼古丁引起的不良反應(yīng)就會消失,。兩個(gè)月左右,，手部和腳部的血液循環(huán)就會增加。戒煙1年之后,，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)會顯著降低,。戒煙10年后，患病的風(fēng)險(xiǎn)變得與不吸煙者基本一樣,。

        尼古丁會導(dǎo)致成癮,，因而戒煙并非是一件很容易的事情。戒煙前要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備,，要立下戒煙的決心,，確定一個(gè)戒煙日期,，告訴周圍的朋友,，獲得他們的支持，家人和朋友的支持對戒煙成功有很大的幫助；與自己簽訂一份戒煙承諾書：改變環(huán)境,，扔掉家中,、工作場所及車中的所有卷煙和煙灰缸，不準(zhǔn)別人在家中吸煙,；分析自己戒煙失敗的原因,，一旦戒煙，就要做到一口也不吸,。

        世界衛(wèi)生組織煙草控制框架公約：聯(lián)合國第一部具有法律約束力的醫(yī)藥衛(wèi)生多邊條約,，截止到2008年3月，全球已有152個(gè)成員國成為條約締約方,，是歷史上最廣泛受到熱誠接受的條約之一,。

        戒煙需要毅力和恒心，成功的戒煙者也常常有失敗的經(jīng)歷,，所以即使戒煙失敗,，也不要灰心。要避開吸煙者,，以免受到他們的誘惑,。

        戒煙成功了，可以給自己一個(gè)獎勵：戒煙成功一周,，買一件漂亮的襯衫,；戒煙一個(gè)月了，買個(gè)喜歡的手機(jī),、MP3,；戒煙成功一年了，去向往已久的地方度假,。

        讓我們遠(yuǎn)離煙草,，享受健康生活。

        同時(shí),，不吸煙的人要敢于對吸煙者說不,，以避免被動吸煙的危害。

7．保健食品不能代替藥品,。

        我國《保健食品注冊管理辦法(試行)》對保健食品作了明確的定義：聲稱具有特定保健功能或者以補(bǔ)充維生素,、礦物質(zhì)為目的的食品，適宜于特定人群食用,。具有調(diào)節(jié)機(jī)體功能,，不以治療疾病為目的，并且對人體不產(chǎn)生任何急性,、亞急性或者慢性危害的食品,。

        2005年4月30日,，國家食品藥品監(jiān)督管理局公布了《保健食品注冊管理辦法(試行)》，從2005年7月1日起施行,?！掇k法》規(guī)定，國家食品藥品監(jiān)督管理局主管全國保健食品注冊管理工作,，負(fù)責(zé)對保健食品的審批,，包括對產(chǎn)品注冊申請、變更申請和技術(shù)轉(zhuǎn)讓產(chǎn)品注冊申請的審批,。

        對于準(zhǔn)予注冊的“國產(chǎn)保健食品”／“進(jìn)口保健食品”,，由國家食品藥品監(jiān)督管理局向申請人頒發(fā)《國產(chǎn)保健食品批準(zhǔn)證書》／《進(jìn)口保健食品批準(zhǔn)證書》。獲得《保健食品批準(zhǔn)證書》的食品,；準(zhǔn)許使用保健食品標(biāo)志,。保健食品批準(zhǔn)證書有效期為5年。國產(chǎn)保健食品批準(zhǔn)文號格式為：國食健字G+4位年代號+4位順序號,；進(jìn)口保健食品批準(zhǔn)文號格式為：國食健字J+4位年代號+4位順序號,。

        保健食品不能代替藥品對疾病的治療作用。不是人人都可以隨意食用,。在選擇保健食品時(shí),，應(yīng)當(dāng)注意：①確認(rèn)該產(chǎn)品具有保健食品批準(zhǔn)文號和保健食品標(biāo)志；②仔細(xì)閱讀產(chǎn)品說明書,，查看其保健功能和適宜的人群,；③了解其食用方法和適宜的食用量。

        《中華人民共和國藥品管理法》明確規(guī)定,，藥品是指用于預(yù)防,、治療、診斷人的疾病,，有目的地調(diào)節(jié)人的生理功能并規(guī)定有適應(yīng)癥或者功能主治,、用法和用量的物質(zhì)，包材,、中藥飲片,、中成藥、化學(xué)原料藥及其制劑,、抗生物化學(xué)藥品,、放射性藥品、血清,、疫苗,、血液制品和診斷藥品等。

        從保健食品和藥品的定義,，我們可以看出兩者之問是有區(qū)別的,。保健食品不能治療疾病,，所以，保健食品不能代替藥品,，也不能代替食品。如果有了疾病,，首先應(yīng)該就醫(yī),，由醫(yī)生進(jìn)行診斷并提出治療方案。切不可有病不就醫(yī),，有病亂投醫(yī),，有病不吃藥，有病亂吃藥,。更不要聽信不實(shí)的,，甚至是虛假的廣告宣傳，否則會貽誤治療的最佳時(shí)機(jī),，導(dǎo)致嚴(yán)重的后果,。

8．環(huán)境與健康息息相關(guān)，保護(hù)環(huán)境促進(jìn)健康,。

        環(huán)境包括自然環(huán)境和社會環(huán)境,。組成環(huán)境的因素有生物、物理,、化學(xué)和社會心理因素等,，環(huán)境與人類的健康息息相關(guān)。環(huán)境因素的改變會在不同程度上影響到人體的生理和心理活動,。

        未受污染的自然環(huán)境對人體健康有利,。在空氣清新、水質(zhì)良好和陽光充足的環(huán)境中活動能夠增強(qiáng)體質(zhì),，增強(qiáng)對疾病的抵抗能力,，也有利于疾病的康復(fù)。

        如果無節(jié)制地消耗資源或環(huán)境污染可能會造成環(huán)境惡化,。自然因素和人類行為都會使環(huán)境受到破壞,，當(dāng)這種破壞和影響達(dá)到一定程度時(shí)，就會破壞生態(tài)平衡,，對人類和其他生物的生存和發(fā)展產(chǎn)生不利影響,，造成經(jīng)濟(jì)損失。煤,、石油等能源燃燒時(shí),，導(dǎo)致二氧化碳等氣體在大氣中的含量增加，引起溫室效應(yīng),，使全球氣候變暖,；生產(chǎn)過程中產(chǎn)生的“三廢”(廢水,、廢氣、廢渣),，如果未經(jīng)處理就排放,，也會嚴(yán)重污染環(huán)境。

        隨著科技進(jìn)步和工業(yè)發(fā)展,，人們從生活環(huán)境和生產(chǎn)環(huán)境中接觸有害的物理,、化學(xué)因素的機(jī)會越來越多，因而它所造成的健康危害應(yīng)予以足夠的重視,。人類所患的許多疾病,，例如某些癌癥、某些慢性中毒等都與環(huán)境污染有很大的關(guān)系,。l953年的日本水俁病事件,、l984年印度博帕爾市農(nóng)藥泄漏事件是世界著名的環(huán)境污染引起的嚴(yán)重公害事件。聯(lián)合國開發(fā)計(jì)劃署2002年報(bào)告稱,，我國每年因空氣污染導(dǎo)致l500萬人患支氣管病,，2．3萬人患呼吸道疾病，1．3萬人死于心臟病,。2005年發(fā)生在我國松花江水域的重大環(huán)境污染事故,，給當(dāng)?shù)鼐用裆钣盟畮韲?yán)重的影響。

         每個(gè)人都有愛護(hù)環(huán)境衛(wèi)生,，保護(hù)環(huán)境不受污染的責(zé)任,。一個(gè)良好的生存環(huán)境不僅有利于人的身體健康，還能夠使人的心情愉悅,。要通過對生存環(huán)境的改造,，如植樹造林種草、綠化美化環(huán)境,、治理沙漠荒地等,，使其更加適宜于人類的生存。人類在創(chuàng)造文明的同時(shí),，應(yīng)充分注意合理開發(fā)和科學(xué)利用資源,，調(diào)整和規(guī)范自己的社會行為，保護(hù)環(huán)境,，保護(hù)健康,。因此，我們應(yīng)該通過提高自己的環(huán)境保護(hù)意識,，認(rèn)清環(huán)境與健康的關(guān)系,，規(guī)范自己的行為(防止環(huán)境污染，保持生態(tài)平衡,，促進(jìn)環(huán)境生態(tài)向良性循環(huán)發(fā)展),，建立保護(hù)環(huán)境的法規(guī)和標(biāo)準(zhǔn),，避免環(huán)境退化和失衡，這是正確處理人類與環(huán)境關(guān)系的重要準(zhǔn)則,。

        要遵守保護(hù)環(huán)境的法律,、法規(guī)，遵守講究衛(wèi)生的社會公德,。保護(hù)自然環(huán)境,，要加強(qiáng)對水、土地,、森林、草原,、海洋,、礦產(chǎn)等重要自然資源的管理，在開發(fā)和利用資源的同時(shí)嚴(yán)格保護(hù)生態(tài)環(huán)境,，使人與自然和諧相處,。在日常生活中注意自覺養(yǎng)成保護(hù)環(huán)境的良好習(xí)慣，不污染環(huán)境,，如不隨地吐痰,、不亂倒垃圾污水、不亂丟棄廢舊電池,、分類回收垃圾,、慎用洗滌劑等。在保護(hù)自然環(huán)境的同時(shí),，還要注意保護(hù)居住,、生活的微小環(huán)境，保持室內(nèi)空氣清新,、整潔明亮,、溫濕度適宜等。   

自覺保護(hù)環(huán)境,、不污染環(huán)境的同時(shí),，特別要注意節(jié)約水、電,、煤,、煤氣、天然氣,、石油和木材等資源,，動員全體公民努力建設(shè)一個(gè)節(jié)約型的社會，努力營造清潔,、舒適,、安靜,、優(yōu)美的環(huán)境。

9．獻(xiàn)血助人利已,，提倡無償獻(xiàn)血,。

         輸血是現(xiàn)代醫(yī)療的重要手段，它在臨床救治病人的生命中,，發(fā)揮著其他藥物不可替代的作用,。病人在大量失血或接受大手術(shù)時(shí)，以及出現(xiàn)嚴(yán)重?zé)齻?、?chuàng)傷,，或者患了某些血液病時(shí)，往往需要進(jìn)行輸血治療,。目前,，醫(yī)療臨床用血只能靠公民獻(xiàn)血來解決。輸血用的血液是從健康人身上采集來的,。獻(xiàn)血者用自己的血液幫助別人恢復(fù)健康,，甚至重獲生命，他們的行為是無比高尚的,。無償獻(xiàn)血已經(jīng)在很多國家實(shí)行多年,，我國于1998年10月1日實(shí)行《中華人民共和國獻(xiàn)血法》。無償獻(xiàn)血是指公民向血站自愿,、無償?shù)靥峁┳陨硌旱男袨?。國家提?span>l 8周歲至55周歲的健康公民自愿獻(xiàn)血。實(shí)行無償獻(xiàn)血,，不僅能保障醫(yī)療臨床用血的需要,，保證輸血安全，達(dá)到治病救人的目的,，它還是一種“我為人人,，人人為我”的社會共濟(jì)行為，是人道主義精神的重要體現(xiàn),。適量獻(xiàn)血對身體健康是沒有損害的,。

        科學(xué)研究表明，平均每個(gè)成年人有4000～5000毫升血液,，其中,，80％左右在血液循環(huán)系統(tǒng)內(nèi)流動，20％左右在體內(nèi)貯存用于補(bǔ)充,，一般每次獻(xiàn)血抽取的血液,，占全身血液總量的1／20以下。這不但不影響健康，還能刺激骨髓的造血功能,。

        我國一些地方規(guī)定,，獻(xiàn)血者(或包括他們的親屬)當(dāng)自己需要輸血時(shí)，可以免費(fèi)或優(yōu)先使用血液,。這在公民自愿獻(xiàn)血意識還不強(qiáng)的情況下,，有一定的鼓勵作用。

        為了控制輸血風(fēng)險(xiǎn),，保障公民臨床用血安全,，對非急診患者和擇期手術(shù)患者，責(zé)任醫(yī)師應(yīng)當(dāng)動員患者自身儲血,、自體輸血,，或者動員患者親友獻(xiàn)血。

        為保證應(yīng)急用血,，醫(yī)療機(jī)構(gòu)可以臨時(shí)采集血液,，但應(yīng)確保采血用血安全。需要臨時(shí)采集血液的,，應(yīng)當(dāng)具備以下條件：邊遠(yuǎn)地區(qū)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)和所在地?zé)o血站(或中心血庫)：危及病人生命,，急需輸血,，而其他醫(yī)療措施所不能替代,；具備交叉配血及快速診斷方法檢驗(yàn)乙型肝炎病毒表面抗原、丙型肝炎病毒抗體,、艾滋病病毒抗體的條件,。

        無償獻(xiàn)血是利己利人的事，只要條件合格,，我們就應(yīng)積極地加入到無償獻(xiàn)血者的行列中來,。

小貼士

● 成年的血量平均為4000～5000毫升

● 每次獻(xiàn)血的量通常為200毫升

● 每次獻(xiàn)血抽取的血量只占全身血液總量的1/20以下

10．成人的正常血壓為：收縮壓低于l40毫米汞柱，舒張壓低于90毫米汞柱,；腋下體溫36．0C^,。～7．0C^。,；平靜呼吸16～20次/分,；脈搏60～100次/分。

        正常人的血壓,、體溫,、呼吸、脈搏都在一定的范圍,，超過這個(gè)范圍就可能使

健康受到損害,。

        1）血壓

        人的心臟像一只“水泵”。在一生中，它不停地收縮,、舒張,，將血液輸入動脈系統(tǒng)，同時(shí)將流經(jīng)全身后返回的靜脈血液納回心臟,。心臟收縮時(shí)“泵”出的血液,，會對動脈血管壁產(chǎn)生一定壓力，稱為血壓,。

        在心臟的一個(gè)“泵”血周期里,，心臟收縮時(shí)將血排入動脈，這時(shí)產(chǎn)生的最高壓力,，稱為收縮壓,；而當(dāng)心臟舒張的時(shí)候，動脈血壓降到的最低值,，稱為舒張壓,。血壓可以用血壓計(jì)測量，計(jì)量單位是毫米汞柱(mmHg),，測量結(jié)果常用“收縮壓／舒張壓”表示,。

        血壓是觀察病情輕重或用藥情況的重要依據(jù)。健康成人理想血壓值應(yīng)該低于l20／80毫米汞柱,。血壓值在120～139/80～89毫米汞柱,，稱為血壓正常高值。血壓正常高值人群應(yīng)采納健康生活方式,，積極預(yù)防高血壓病的發(fā)生,。

高血壓是最常見的心血管疾病。在沒有情緒激動,、緊張和運(yùn)動等因素刺激下,，收縮壓≥140毫米汞柱或舒張壓≥90毫米汞柱，就應(yīng)當(dāng)請醫(yī)生診斷是否患了高血壓,。高血壓往往悄然起病,，發(fā)病早期患者常常毫無感覺。因此成年人每年至少應(yīng)測量1次血壓,。

        中風(fēng),、心臟病、腎功能不全等疾病是最常見的高血壓并發(fā)癥,。及早發(fā)現(xiàn)高血壓病,，并且及時(shí)合理地治療，可以預(yù)防或者推遲高血壓并發(fā)癥發(fā)生,。

        有高血壓家族史,、超重和肥胖、高鹽飲食、過量飲酒,、缺乏體力活動是高血壓發(fā)生的主要風(fēng)險(xiǎn)因素,；擁擠、噪聲,、氣溫驟降,、寒冷、遭受災(zāi)害等惡劣環(huán)境,，可使血壓升高,；劇烈運(yùn)動、危險(xiǎn)作業(yè),、緊張勞累,、精神壓力過大、情緒激動,、惱怒,、嫉妒、性活動過度等均可使血壓升高,。

        采納健康的生活方式,，控制體重、限鹽限酒,、適度活動,、勞逸結(jié)合、保持心理平衡是防治高血壓的有效措施,。合理選擇,、長期堅(jiān)持,、規(guī)律服用治療高血壓藥物,，是持續(xù)平穩(wěn)有效降壓的基本保證。大多數(shù)高血壓患者需要兩種或多種降壓藥聯(lián)合應(yīng)用,，才能達(dá)到降壓目標(biāo),。治療高血壓需要患者與醫(yī)生密切配合，不按照醫(yī)生的要求規(guī)律服用降壓藥是危險(xiǎn)的,，容易導(dǎo)致心腦血管意外等高血壓并發(fā)癥發(fā)生,。

小貼士

●理想血壓         略低于120/80毫米汞柱

●血壓正常高值      120～130/80～89毫米汞柱

        2）體溫

        健康人的體溫是相對固定的，一天之內(nèi)的波動范圍很小,，一般不會超過lC^O,，正常人的口腔溫度為36．3C^O～37．20C^O；腋下溫度為36．O C^O～37．0C^O,；直腸溫度為36．9 C^O～37．9,。C^O。體溫高于正常稱為發(fā)熱(發(fā)燒)。

        根據(jù)熱度高低,，可將發(fā)熱分為低熱,、中度發(fā)熱、高熱和過高熱等4種,。

        測量體溫通常是使用體溫表測量腋下溫度,。所以一般所說的體溫，是指腋下體溫,。低熱指體溫在37 C^O～37．5 C^O,；中度發(fā)熱體溫為37．5 C^O～39。C^O,；高熱為39 C^O～41C^O之間,；在過高熱時(shí)，體溫在41 C^O以上,。

        不同性別,、年齡體溫略有不同，女性略高于男性,，新生兒略高于兒童,，年輕人略高于老年人。引起體溫升高的原因很多,。體溫受到肌肉活動,、精神緊張、進(jìn)食等因素的影響,。許多疾病可以表現(xiàn)出發(fā)熱癥狀,，例如細(xì)菌、病毒等病原微生物感染,，可引起感染性發(fā)熱,；中暑、較大的組織損傷,、輸血輸液反應(yīng),、神經(jīng)功能紊亂等可引起非感染性發(fā)熱。

        發(fā)熱不是一種疾病,。它就像是身體的一個(gè)警鐘,，提醒你身體內(nèi)部出現(xiàn)異常情況。發(fā)熱也是身體對付致病微生物的一種防御措施,。從某種角度來講,，適度的發(fā)熱有利于增強(qiáng)人體的抵力，有利于病原體的清除,。所以發(fā)現(xiàn)發(fā)熱癥狀,，不要急于馬上退熱,，要盡量搞清楚發(fā)熱的原因。最好的方法是請教醫(yī)生,，否則會掩藏真正的病因,，延誤必要的治療。冬春季節(jié)經(jīng)常流行呼吸道傳染病,。呼吸道傳染病往往有發(fā)熱癥狀,，而且有傳染性。所以在冬春季節(jié)有發(fā)熱癥狀者,，應(yīng)當(dāng)在發(fā)熱門診就診,。

小貼士

正常體溫

● 腋下溫度    36．0 C^O～37．0 C^O

● 口腔溫度    36．3 C^O～37．2 C^O

● 直腸溫度    36．9 C^O～3'7．9 C^O

        （3）呼吸

        一次呼氣、一次吸氣合起來稱為一次呼吸,。正常成年人平靜呼吸時(shí),，每分鐘呼吸次數(shù)為l 6～20次；呼吸與脈搏的比例為l：4,，即每呼吸1次,，脈搏搏動4次。新生兒的呼吸為每分鐘35～44次,，每分鐘的呼吸次數(shù)隨著年齡增加而減少,。1～5歲的兒童每分鐘呼吸25～30次，6～9歲兒童為20～25次,，10～1 2歲兒童為l8～20次,。

        成年人呼吸每分鐘超過24次，稱為呼吸過速,；每分鐘少于12次,，則為呼吸過緩。情緒緊張,、運(yùn)動,、妊娠、勞動及過度肥胖,，可使呼吸加快,；睡眠,、屏氣時(shí),，則呼吸減慢?；加心承┘膊r(shí)出現(xiàn)呼吸過快或過慢,，以及呼吸節(jié)律不齊都是不正常的現(xiàn)象，應(yīng)當(dāng)引起重視,。

小貼士

正常呼吸頻率

● 成年人           每分鐘16～20次

● 新生兒           每分鐘35～44次  

● 1～5歲兒童      每分鐘25～30次

● 6～9歲兒童      每分鐘20～25次

● 10～12歲兒童    每分鐘18～22次

         (4)脈搏

         脈搏是指動脈血管每分鐘的搏動次數(shù),。隨著心臟節(jié)律性的收縮和舒張,，主動脈內(nèi)的壓力也會一升一降，從而引起血管壁相應(yīng)出現(xiàn)一次擴(kuò)張和回縮的搏動,，稱為脈搏,。通過測量脈搏，可以在短時(shí)間內(nèi)獲得有關(guān)患者全身狀態(tài)及血液循環(huán)功能的情況,。

        脈搏可隨年齡,、性別、勞動和情緒等因素而變動,，一般幼兒比成人快,，老年人較慢；女性比男性稍快,；運(yùn)動和情緒激動時(shí)可增快,，休息和睡眠時(shí)較慢。

        正常成年男性在安靜情況下,，脈搏為每分鐘60～80次,，女性為70～90次；新生兒為每分鐘90～1 20次,，6～9歲兒童為80～1 00次,。

小貼士

正常脈搏

● 男性成年人           每分鐘60～80次

● 女性成年人           每分鐘70～90次

● 新新生兒             每分鐘90～120次

● 6～9歲兒童           每分鐘80～100次