秋天,，天氣由熱轉(zhuǎn)涼，初秋被人們喻為“秋老虎”,，夏天的余溫依然存在,，天氣還很炎熱；而到了中秋,，陰雨霏霏,，濕氣較重；到了晚秋則會出現(xiàn)秋高氣爽，天氣干燥,，氣溫也逐漸降低,，萬物呈現(xiàn)出一片蕭瑟。晚秋,，要想擁有一個好睡眠,，需注意以下幾點。

    一,、早臥早起,。建議每晚（9點-11點）休息，爭取在（11點-12點）入睡,。晚上11-12點是陽氣最弱,、陰氣最盛之時，此時睡覺,，最能養(yǎng)陰,，睡眠質(zhì)量也最佳，往往能達到事半功倍的養(yǎng)生效果,。

    二,、睡時忌吹風，要注意保暖,。開窗睡覺可以流通空氣,，使空氣保持清新，但是,，在秋季要適當關(guān)窗，阻擋屋外涼氣,，避免感冒,。

    三、白天適當曬太陽和鍛煉,。秋高氣爽正是到戶外運動的好時機,，不但強健機體、振作精神,、還有助于晚上入睡,。

    四、吃點助眠食物,。大棗,、蓮子、小米等食物具有補心益脾,、養(yǎng)血安神等功效,。每晚加水單獨煮服或搭配煮服，有助于入眠，小米亦可當晚餐食用,。也可喝點熱牛奶或蜂蜜水,，也能收到很好的效果。

    五,、飲茶和咖啡要適量,。茶中的咖啡堿，咖啡中的咖啡因能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng),，引起興奮,，使人難以入睡。每天的飲茶或咖啡要適量,，一到兩杯即可,，下午3點以后最好不飲咖啡，晚上不飲濃茶,。

    六,、每天堅持用熱水泡腳，并輔以足底按摩,；入睡前應“安神定志”,，關(guān)掉手機等電子設(shè)備，放松身心,。