衛(wèi)生保健知識

衛(wèi)生保健知識

秋季健身有"四防"

發(fā)布日期：2014-09-09 00:00:00瀏覽次數(shù)：12148來源：騰訊健康作者：云南省人口和衛(wèi)生健康宣傳教育中心

由于秋季早晚溫差大,，氣候干燥,，要想收到良好的健身效果,，必須注意四防：
1.防秋燥　
秋天氣候干燥,，溫度較低,，易引起咽喉干燥,、口舌少津,、嘴唇干裂,、鼻出血,、便秘等癥。對于運動者來說,，鍛煉后應多吃些滋陰,、潤肺、補液生津的食物,，如梨,、芝麻、蜂蜜,、銀耳等,。運動后還要多喝開水，如運動時出汗過多,，可在開水中加少量食鹽,，以維持體內酸堿平衡，防止肌肉痙攣,。
2.防受涼感冒　
秋日清晨氣溫低,，不可穿著單衣去戶外活動，應根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服,。鍛煉時不宜一下脫得太多,，應待身體發(fā)熱后,，方可脫下過多的衣服,。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L中逗留，以防身體著涼,。
3.防運動過度　
秋天是鍛煉的好季節(jié),，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養(yǎng)階段，故運動量不宜過大,，以防出汗過多,，陽氣耗損，運動宜選擇輕松平緩,、活動量不大的項目,。
4.防運動拉傷　
人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，伸展度降低,，神經系統(tǒng)對肌肉的指揮能力下降,，鍛煉前應充分做好準備活動。準備活動的時間和內容可因人而異,，一般以做到身體發(fā)熱為宜,。

分享到：

上一篇：加濕器使用要科學

下一篇：晚秋，如何擁有好睡眠