生活方式與健康的思考之三____從四方面建立健康生活方式

我們知道,，生活方式是人體健康的雙刃劍,。所謂雙刃劍，即如果選擇健康的生活方式,，則是疾病預(yù)防控制最適當(dāng)?shù)霓k法,，可以對(duì)健康起到事半功倍的效果,；如果選擇不健康的生活方式，長(zhǎng)期放縱自己的不健康生活方式,，則會(huì)損害健康,，甚至帶來(lái)嚴(yán)重后果。如糖尿病,、肥胖,、高血壓等疾病，有一些共同的行為危害因素,，就是不良生活方式所致,。

哪些行為屬于不健康的生活方式呢？《中國(guó)公民健康素養(yǎng)——基本知識(shí)與技能》第三條指出：“健康的生活方式主要包括合理膳食,、適量運(yùn)動(dòng),、戒煙限酒，心理平衡4個(gè)方面,。”反之,，與這4個(gè)方面反其道而行之，必然就是不健康的生活方式了,，除此還包括濫用各種保健品,、營(yíng)養(yǎng)藥物、精神藥物及濫用抗生素,，從不進(jìn)行健康體檢、不遵守交通規(guī)則,、性亂等,。

所謂合理膳食，即飲食中能按照《中國(guó)居民膳食指南（2007）》十條去做：食物多樣,、谷類(lèi)為主,、粗細(xì)搭配；多吃蔬菜,、水果和薯類(lèi),；每天吃奶類(lèi)、大豆或其制品,；常吃適量的魚(yú),、禽、蛋和瘦肉,；減少烹調(diào)油用量,；膳食少鹽；食不過(guò)量,；三餐分配合理,，限零食,；每天足量飲水；食物新鮮,。

運(yùn)動(dòng)的目的是以增強(qiáng)心肌能力,，提高肌肉力量，加強(qiáng)血管彈性,，增加血管血液含氧量為目的,。究竟怎樣才是適量運(yùn)動(dòng)，應(yīng)以運(yùn)動(dòng)后脈搏量最高為170減去年齡為上限,，每周3～5次,，每次至少30分鐘。如以步行來(lái)計(jì)算,，成年人每天進(jìn)行累計(jì)相當(dāng)于步行6000步以上的身體活動(dòng),。如果做不到每天步行6000步，從消耗能量計(jì)算,，步行1000步相當(dāng)于中速騎車(chē)7分鐘,、健身操6分鐘、慢跑3分鐘,、負(fù)重慢走5分鐘,，依次累計(jì)推算。

煙草危害健康是千真萬(wàn)確的事,，主要會(huì)導(dǎo)致癌癥,、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等,。目前全國(guó)有超過(guò)3億人吸煙,，每年還在繼續(xù)增加，二手煙三手煙同樣危害健康,。為什么戒煙效果差,？主要原因是吸煙成為社交的重要手段、媒介甚至是時(shí)尚,，而把危害拋到了九霄云外,；二是吸煙與吸毒一樣容易上癮，一旦上癮,，如無(wú)毅力則難以戒除,；三是吸煙危害健康是長(zhǎng)期積累的過(guò)程，因而對(duì)許多吸煙者來(lái)說(shuō),，根本不理會(huì)各種遠(yuǎn)離煙草的勸告,，最終使健康受損時(shí)常常亡羊補(bǔ)牢，為時(shí)已晚,。

所謂心理健康,，主要是在日常生活中情緒相對(duì)穩(wěn)定,，良好的自制、應(yīng)變能力,，人際關(guān)系和諧,，遇重大事變時(shí)不慌亂，應(yīng)付自如,，處驚不變,。總之,，一個(gè)人的健康生活方式只要有健全的人格,，既定的生活目標(biāo)，堅(jiān)定的信念,，正確的方法,，是完全可以培養(yǎng)并堅(jiān)持下去，最終獲得的,。

伍法同

（云南省健康教育所 2013.07.05 發(fā)布）