吸煙對人會造成如此多的危害,給個人,、家庭和社會帶來極大的負擔(dān),因此戒煙的重要性不言而喻,。泰山醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任孟玲為此給煙民提出了以下幾點建議,希望吸煙者能夠從個人和家人健康的角度出發(fā),盡早戒煙,。

回家先洗澡,洗掉“三手煙”

　　除了人們常說的被動吸的“二手煙”,目前有研究提出了“三手煙”的概念,指的是吸煙者在將煙熄滅后的一段時間內(nèi),煙霧在室內(nèi)建筑和物品表面殘留的有毒物質(zhì),這些有毒物能夠被人體皮膚吸收并滯留,。

　　孟主任介紹,由于嬰兒的呼吸比成人快,免疫系統(tǒng)不完善,加上手口動作比較多,相比成年人,嬰幼兒更容易受到“三手煙”的危害,。

　　孟主任提醒,家長們一定要重視“三手煙”的危害,盡量不要讓人在家吸煙,如果在外吸煙或曾經(jīng)處在煙霧環(huán)境中,最好回家先洗個澡,換下衣物,全面清潔身體后再親近孩子,。

往往身體受不了,才想到戒煙

　　孟玲主任告訴我們,慢阻肺、肺氣腫,、慢性支氣管炎這些呼吸系統(tǒng)疾病都與吸煙有關(guān),。每一個到呼吸內(nèi)科就診的患者,醫(yī)生們都會詢問其有沒有吸煙史,如果有,一定會認(rèn)真嚴(yán)肅地勸導(dǎo)他們戒煙。

　　孟玲主任介紹說,泰山醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院依托呼吸內(nèi)科成立了戒煙門診,而在前來咨詢的煙民中,以四五十歲的中年人居多,。青少年煙民尋求主動干預(yù)的非常少,而一些老年煙民都是在身體器官發(fā)生病變之后才想到戒煙,。　

　　“醫(yī)院在顯著位置都掛著禁止吸煙的標(biāo)識,并印制了很多戒煙宣傳冊發(fā)給前來就診者,還定期開展戒煙宣傳,。”孟主任說,如果醫(yī)生在接診時先開展3分鐘吸煙危害教育,必然會大幅度提高參與戒煙的主動性,戒煙率也會得到明顯的增長,。

戒煙初期“貪吃”,多運動防長胖

　　很多人看到別人戒煙后,也下決心準(zhǔn)備戒煙,但對別人戒煙后體重增加表示不解。

　　孟主任告訴記者,戒煙后一個重要的表現(xiàn)就是體重增加,。而究其原因,孟主任認(rèn)為有如下幾點:首先,尼古丁本身有抑制食欲的作用,戒煙后食欲會增強,；其次,戒煙后味蕾更敏感,食欲增強。

　　孟主任建議,戒煙過程中應(yīng)注意控制飲食,、增加運動量,難受時可吃熱量低的蔬菜,以避免體重過快增加,。

　　剛開始戒煙時,人們會出現(xiàn)一些戒斷癥狀,感覺身體會稍微差一些,但隨著戒煙時間延長,各種疾病的風(fēng)險將顯著下降。

培養(yǎng)其他習(xí)慣,遠離吸煙人群

　　孟主任介紹說,戒煙是一個持續(xù)的過程,不是說戒煙就是一下子不抽煙了,控制好第一支煙很重要,。不少吸煙的人缺乏體育鍛煉,只要一有時間就想著吸煙,戒煙可以從轉(zhuǎn)移注意力,增強體育鍛煉等方面開始。

雖然時常遇到煙民到戒煙門診尋求藥物幫助,但孟主任不建議用藥物來戒煙,應(yīng)該要樹立信心,。孟主任說,從戒煙之日起,可以尋找一些有助于改變吸煙習(xí)慣的替代食品,如口香糖,、葡萄干、水果,、薄荷糖等等,并盡量遠離吸煙人群,。　　　　　　　　　　(劉來)

(云南省健康教育所 2013.06.07 轉(zhuǎn)載)