腰是人體的中點(diǎn),，腰骶關(guān)節(jié)又是人體承受身體重力的重要關(guān)節(jié)之一,，關(guān)節(jié)的活動(dòng)，都有肌肉的參與,，所以不經(jīng)意間,，這里的肌肉就會發(fā)生疲勞和損傷。教師在授課時(shí),，長期站立,，腰部肌肉過度緊張，很容易形成損傷性炎癥,，另外,，伏案備課時(shí)，坐姿不當(dāng)，脊柱處于半彎狀態(tài),，腰背肌肉也一直緊繃著，日積月累,，會產(chǎn)生勞損,，引起腰疼。

其實(shí),，只要適當(dāng)預(yù)防,，腰肌勞損是完全可以避免的，尤其是教師這個(gè)行業(yè),，更要在日常生活中多加注意,。

第一，要矯正生活中的不良姿勢,，保持正確的坐姿,，不要總是彎腰或斜坐。抬頭,、收腹,、挺胸，維持脊柱正常的生理弧度,，避免頸椎和腰椎過分前突,，睡覺時(shí)也應(yīng)保持脊柱的適度彎曲。

第二,，加強(qiáng)體育鍛煉,，有目的地鍛煉腰背肌肉。經(jīng)常參加一些像游泳,、放風(fēng)箏,、打球這樣的活動(dòng)，多做左右腰部側(cè)彎,、回旋以及仰臥起坐,。

第三，平時(shí)工作中要注意自我調(diào)節(jié),，避免長期固定在一個(gè)姿勢,，課間休息時(shí)可以蹲一蹲，做做課間操,。

一旦感覺腰部酸痛,，不能久站或久坐，就應(yīng)警惕腰肌勞損的的可能,，就要及時(shí)到醫(yī)院檢查了,。治療上以非手術(shù)治療為主，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下用一些止疼藥，同時(shí)用理療,、按摩等方式舒筋活血,，幫助恢復(fù)。

　　腰肌勞損的保健運(yùn)動(dòng)

1,、腰肌勞損的腰肌鍛煉保健法：仰臥保健法：患者取仰臥位,，首先雙腳、雙肘和頭部五點(diǎn),，支撐于床上,，將腰、背,、臀和下肢用力挺起稍離開床面,，維持感到疲勞時(shí)，再恢復(fù)平靜的仰臥位休息,。按此法反復(fù)進(jìn)行10分鐘左右,，每天早晚各鍛煉一次。

2,、腰肌勞損的俯臥保健法：患者采取俯臥位,，將雙上肢反放在背后，然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面,，使身體呈反弓型,，堅(jiān)持至稍感疲勞為止。依此法反復(fù)鍛煉10分鐘左右,，每天早晚各一次,。如果長期堅(jiān)持鍛煉，可預(yù)防和治療腰肌勞損和低頭綜合癥的發(fā)生和發(fā)展,。

3,、腰肌勞損的腰背部叩擊按摩保健法：患者采用端坐位，先用左手握空拳,，用左拳在左側(cè)腰部自上而下,。輕輕叩擊10分鐘后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右,，一日兩次,。然后反過來用右手同左手運(yùn)動(dòng)法。自己感到按摩區(qū)有灼熱感,，則效果更好,，運(yùn)動(dòng)后自覺舒服無比。此運(yùn)動(dòng)法能促使腰部血液循環(huán),，能解除腰肌的痙攣和疲勞,，對防治中老年性腰肌勞損效果良好,。