一場秋雨一場寒,，秋天這樣養(yǎng)生妥妥噠……
發(fā)布日期：2017-06-28 00:00:00瀏覽次數(shù)：14899來源：云南省健康教育所作者：云南省人口和衛(wèi)生健康宣傳教育中心
秋天，溫差逐漸加大，我們在起居飲食方面也應(yīng)進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整。今天的《健康生活》我們邀請了昆明市中醫(yī)醫(yī)院脾胃病科主任醫(yī)師姜莉云來和大家聊聊“秋季養(yǎng)生”,。
秋季易發(fā)哪些疾??？
秋天到了,，秋天空氣干燥缺乏水分，人體的調(diào)節(jié)功能容易紊亂,，容易出現(xiàn)大便干結(jié),、便秘的情況。晝夜溫差大,，人體抵抗力下降，容易誘發(fā)風(fēng)濕性心臟病以及感冒,；如果是喜歡吃冰涼食物的朋友還要注意,，容易導(dǎo)致濕熱下行，引發(fā)腿部瘙癢等癥,。
怎樣做好秋季養(yǎng)生,？
所謂養(yǎng)，即保養(yǎng),、調(diào)養(yǎng),、補(bǔ)養(yǎng)之意；所謂生,，就是生命,、生存、生長之意,?？傊?，養(yǎng)生就是保養(yǎng)生命的意思,。中醫(yī)養(yǎng)生即以傳統(tǒng)中醫(yī)理論為指導(dǎo)，遵循陰陽五行生化收之變化規(guī)律,，對人體進(jìn)行科學(xué)調(diào)養(yǎng),，保持生命健康活力。
在中醫(yī)理論中,，秋季,，五行屬金，五味屬辛,，五臟屬肺,，秋季養(yǎng)生，一要養(yǎng)收,，二要養(yǎng)肺,。燥為秋季的主氣，稱為“秋燥”,。肺為嬌臟,，性喜潤而惡燥，燥邪犯肺 ,，故常見口干咽燥,、鼻塞、咳嗽等肺及呼吸道的疾病。因秋燥傷陰,，津液虧損,，故無液以下濟(jì)于大腸，而使大便干結(jié)難解 ,。秋季易傷肺氣,，肺主皮毛，肺氣虛則衛(wèi)外不足,、毛發(fā)不固,。其次，夏秋交替,，溫度變化大,，空氣干燥，是感冒的多發(fā)季節(jié),。秋季花粉,、深秋冷空氣過敏會引發(fā)過敏性鼻炎和支氣管哮喘。入秋后天氣轉(zhuǎn)涼,，如多食瓜果,，易出現(xiàn)腹瀉。秋冬季溫度低,，大風(fēng)降溫天氣,，骨關(guān)節(jié)性疾病易復(fù)發(fā)或發(fā)生、發(fā)展,。
《黃帝內(nèi)經(jīng)•四氣調(diào)神大論》：“秋三月,，此為容平，天氣以急,，地氣以明,，早臥早起，與雞俱興,，使志安寧,，以緩秋刑，收斂神氣,，使秋氣平,，無外其志，使肺氣清,，此秋氣之應(yīng),，收養(yǎng)之道也。逆之則傷肺,，冬飧泄,，奉藏者少,。”
秋天情緒容易低落、消極,，在這個季節(jié)我們怎樣調(diào)試心理呢,？
保持內(nèi)心寧靜，情緒樂觀,，舒暢胸懷,，拋開一切煩惱，避免悲傷情緒,，是秋季養(yǎng)肺的一個好方法,。高壓的生活，讓越來越多的人“無法控制自己”,。面對壓力時,，請在反應(yīng)過激之前給自己10秒的緩沖，使自己慢慢冷靜下來,。以生氣應(yīng)對壓力的男性,，精神疾病患病率會比不愛生氣的人高3倍。一項研究報告顯示,，那些看喜劇時由衷發(fā)笑的人,，血液循環(huán)速度會增加21%，并且效果可以持續(xù)24小時之久,。而當(dāng)他們看嚴(yán)肅的紀(jì)錄片時,，血液循環(huán)速度會下降18%。“所以,，盡可能發(fā)現(xiàn)生活中的‘笑點(diǎn)’吧,！”
秋季的飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)注意些什么呢,？
秋季飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)遵循“養(yǎng)陰防燥”的原則,，飲食宜養(yǎng)陰，滋潤多汁,；比如梨有生津止渴,、止咳化痰、清熱降火,、潤肺去燥等作用,；蜂蜜具有清熱補(bǔ)中，解毒止痛,，潤肺養(yǎng)肺的功效,；百合有補(bǔ)肺、潤肺,、清心安神,、消除疲勞和潤燥止咳的作用,；銀耳既有補(bǔ)脾開胃的功效，又有益氣清腸,、滋陰潤肺的作用,。
立秋之后應(yīng)盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虛寒者更應(yīng)謹(jǐn)慎,。夏秋之交,，調(diào)理脾胃應(yīng)側(cè)重于清熱、健脾,，少食多餐,，多吃熟、溫軟開胃,，易消化食物,。秋季調(diào)理一定要注意清泄胃中之火，以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出,，待胃火退后再進(jìn)補(bǔ),。 山藥有補(bǔ)而不滯，不熱不燥,，不論男女老少,、體健體弱，均可食用,。初秋用白扁豆煮粥或煎湯服,，可消暑熱、化暑濕,、健脾胃,、增食欲。生藕可清熱生津止渴,；熟藕可健脾開胃益血,。有“暑天宜生藕，秋涼宜熟藕,，生藕宜鮮嫩,，熟藕宜壯老”的說法。入秋后食鱔,，不僅補(bǔ)益力強(qiáng),，對人體血糖有一定的調(diào)節(jié)作用。胡桃能補(bǔ)腎固精,、溫肺定喘,，又能益氣養(yǎng)血、潤燥潤腸,?！侗静菥V目》中記載“花生悅脾和胃,、潤肺化痰、滋養(yǎng)補(bǔ)肺,、清咽止癢”,，深秋后花生成熟，以鮮花生煮湯服或水煮服用,，不宜炒吃,。
養(yǎng)生藥膳
1、麥冬菊花茶——菊花適量,，麥冬適量,，枸杞適量，蜂蜜適量,。在這個季節(jié)喝能養(yǎng)陰潤肺,，清心除煩，能益胃生津,，是防秋燥良好的保健飲品,。
2、梨藕汁——鮮藕1000克,，生梨500克,，生荸薺500克，生甘蔗500克,，鮮生地120克,。 將上五味均洗凈去皮去核，榨汁,。你可別小瞧了梨藕汁,，它能清熱止咳，涼血止血,，用于風(fēng)燥咳嗽,，鼻出血，牙齦出血,，便血,。
3、雪梨百合飲——梨100克,，百合10克，冰糖10克,。潤肺止咳,，清心安神，用于風(fēng)燥咳嗽,，神經(jīng)官能癥,。
4,、杏仁蘿卜豬肺湯—— 豬肺200克，白蘿卜60克,，杏仁10克,，鹽2克。補(bǔ)肺止咳,，寬胸化痰,，用于風(fēng)燥咳嗽，痰多,。
5,、川貝燉豆腐——豆腐2塊，川貝母15克,，冰糖適量,。清熱潤肺，化痰止咳,。適用于咳嗽日久不愈,，肺陰受傷，或肺有燥熱者,。
6,、枇杷雪梨汁——枇杷150克，雪梨200克,，蜂蜜10毫升,。適合因為抽煙過多引起的喉部不適，咳嗽痰多,。
除了通過飲食調(diào)養(yǎng)以外,，我們還要注意平時的起居，應(yīng)做到早睡早起,。俗語說“春困秋乏”,。秋乏，是補(bǔ)償夏季人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng),，常表現(xiàn)為倦怠,、乏力、精神不振等,。防秋乏的最好辦法就是適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉,，但要注意循序漸進(jìn);保持充足的睡眠，亦可防秋乏,。
秋季比較適合選擇的運(yùn)動有登高,、慢跑、太極拳，但秋季健身需注意防止運(yùn)動拉傷,、防止運(yùn)動過量,、防止秋燥。“秋凍”是指秋季氣溫稍涼爽,，不要過早過多地增加衣服,。適宜的涼爽刺激，有助于鍛煉耐寒能力,，在逐漸降低溫度的環(huán)境中,，經(jīng)過一定時間的鍛煉，能促進(jìn)身體的物質(zhì)代謝,，增加產(chǎn)熱,，提高對低溫的適應(yīng)力。 但是凡事要講“度”,，適宜于體質(zhì)較好的中青年及少年,、嬰幼兒、體弱多病,、特別是心腦血管疾病,、慢支、哮喘病患者不適宜,。在秋季應(yīng)注意順應(yīng)自然界的規(guī)律,，這點(diǎn)對于中年人尤其重要。因為當(dāng)人年過40 歲以后,，陰氣由旺盛逐漸減弱,，到了老年精力更加衰退，是自然的趨勢,。不過分透支體力,，注意養(yǎng)腎保精，則能延緩衰老,，達(dá)到長壽,。
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