戒煙與健康

戒煙與健康

復吸了怎么辦？

發(fā)布日期：2011-09-09 00:00:00瀏覽次數(shù)：14420來源：云南省人口和衛(wèi)生健康宣傳教育中心作者：云南省人口和衛(wèi)生健康宣傳教育中心

抵制香煙的其他方法有以下幾種：

分散注意力
         把精力轉移到香煙以外的其他事情上,。如想想您的工作,。
         慢慢地深呼吸幾次。
         喝杯水或吃個水果,。
         改變活動場所,，離開您待的房間。
        告訴自己,，您不是唯一一個經(jīng)過一次戒煙嘗試又重吸的人,。在真正徹底戒煙前，戒煙者平均做過四次認真的戒煙嘗試．因此經(jīng)歷幾次嘗試是很正常的事情,。

積極地看待生活
         又重新開始吸煙后,，您可能會感到懊悔、內疚,、失敗或者是消沉,。不要被諸如此類的感覺壓倒，不要對自己要求太苛刻,。

您能夠成功
     您已經(jīng)又有能力停止吸煙一段時間,，這表明您可以不依賴香煙生活，這本身就已經(jīng)是一種成功,。不要泄氣,，重新給自己鼓勁，并盡快計劃一次新的嘗試,。

學習應付危險情形
     一般來說,，戒煙者重吸是因為當他們處于危險情況時采取的反映方式不恰當。認識這些情形,，事先預防,，并且準備策略抵制每種危險情形下的吸煙欲望,，是非常重要的。

反思您的重吸行為
     反思您的重吸行為,。如果您過去的經(jīng)歷中汲取到一些教訓,，將來您將能夠更好的保護自己。
     1.在您戒掉的那段時期,，您是如何抗拒吸煙渴望的,？
     2.在什么樣的情況下您又開始吸煙（日期、地點,、和誰在一起,、在做什么、您的精神狀態(tài)如何）?
     3.在您又開始吸煙的時候,，您期待香煙給您什么好處,？
     4.在這種情況下，您為什么不知道如何抗拒吸煙的渴望,？
     5.將來,，您要如何去做才能避免類似情況下的重吸？

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