作者：萬承奎

１．在健康問題上,，你自己比老天爺管用,。

 ２．萬承奎教授說：世界衛(wèi)生組織規(guī)定，個人的健康和壽命15%決定于遺傳,，10%決定于社會因素,，8%決定于醫(yī)療條件，7%決定于氣候影響,，60%決定于自己,。在這個問題上，你自己比老天爺管用,。吃飯一定要是：早上吃好,，中午吃飽，晚上吃少?，F(xiàn)在的人相反了,，早上馬虎，中午對付,，晚上大吃大喝,，這就是百病之根。早上這頓飯,，等于吃補藥,，是最重要的一頓飯，一定要吃營養(yǎng)早餐,。主食必須要有蔬菜加水果,，早餐營養(yǎng)不好，中午,、晚上是補不回來的,。

 ３．全世界最不好的習慣是抽煙：抽煙的人，氣管炎，肺氣腫,，肺心病,，最后肺癌，這是死亡三部曲,。

 ４．營養(yǎng)過剩一樣中毒：每天一定要喝八杯水,。因為水就是人的生命。現(xiàn)在很多人不會喝水,，渴了才喝,。錯了，一定有空就喝,，不是渴了再喝,。八杯茶行嗎？茶不行,，飲料,、咖啡、啤酒都不能代替水,。要喝茶也喝淡茶,，不能喝濃茶,。千萬記住,，水是人的生命。

 ５．人不是老死的,，不是病死的,，是氣死的《黃帝內(nèi)經(jīng)》講得很清楚：“怒傷肝，喜傷心,，悲傷肺,，憂思傷脾，驚恐傷腎,，百病皆生于氣,。”講得很絕,。人,；一定不要當情緒的俘虜，一定要做情緒的主人,；一定要去駕馭情緒,，不要讓情緒駕馭你?！庇涀∏榫w是人們生氣的指揮棒,，至關重要。

 ６．走路是非常好的鍛煉方式：什么東西都是個度,，吃飯是個度,，睡覺是個度,，鍛煉也是個度。不鍛煉不好,，過度鍛煉也會降低免疫功能,。每天鍛煉半個小時到一個小時，鍛煉內(nèi)容可以采取最簡單的辦法,，走半個小時,，光走路就行了，這是最簡單,、最經(jīng)濟,、最有效的辦法。但是走也是有講究的,，年輕人要快走,，逐步快走，快到什么程度,，一分鐘要達到130步,，心跳要達到一分鐘120次，才能達到鍛煉心臟的目的,。達到130步,、120次心跳，當然不是一下子就能完成,，要有個逐步適應過程,，你這樣堅持半年，你的心肺功能可以大大提高,！一個人一定要從年輕開始,，保持你的標準體重。一旦胖了以后,，你想把它降下來談何容易,，實際上不是不容易，關鍵在哪兒,？控制嘴,、多動腿，人就是“死在嘴上,，懶在腿上”,。

 ７．喝醉一次酒，等于得一次急性肝炎：世界提出六種最不健康的生活方式,，第一是吸煙,，第二是酗酒。家庭不和睦，人就會生病,。有專家認為,，人的疾病70%來自家庭，人們的癌癥50%來自家庭,，你說家庭重要不重要,？這說明家庭的重要。在家里千萬不要“小吵天天有,，大吵三六九”,，也不要不吵架，不說話,，半個月都不說話,，那不得憋死啊。我還曾經(jīng)看到過一個報導,，說是離婚人士,、喪偶人士壽命偏短，這個有科學依據(jù),。孤獨比貧窮更可怕,，夫妻恩愛的長壽，夫妻健在的長壽,，孤獨的就容易出問題,，容易短壽，這是普遍規(guī)律,。

但怎么樣讓家庭和睦,，這是一門學問,。必須解決四個問題：

 第一,，要尊敬老人；第二要教育好子女,；第三要處理好婆媳關系,；第四，這條尤其重要,，夫妻要恩愛,，這是核心。夫妻怎么恩愛,？要做到八互原則,。互敬,、互愛,、互信、互幫、互慰,、互勉,、互讓、互諒,。人都有個性,，都有毛病，要經(jīng)常提醒自己：算了,，讓著她（他）吧,，她（他）只要高興就行了。

８．每天健康生活,，要做到七個方面：

 第一,，一定要吃好3頓飯

 第二，一定要睡好8個小時覺

 第三,，每天堅持運動半個小時

 第四,，每天要笑，身心健康

 第五,，很特殊的,，每天一定要會大便

 第六，一定要家庭和睦

 第七,，不吸煙,，不酗酒，每天健走,。健康要從每一天開始,，每天健康，就一生健康,。一定要記住我那幾句話：“能吃能喝不健康,，會吃會喝才健康，胡吃胡喝要遭殃,?！庇枚亲映燥埱鬁仫枺米彀统燥堉v享受,，用腦子吃飯保健康,。”要做到：“皇帝的早餐,，大臣的中餐,，叫花子的晚餐”

９．紅薯是世界上最好的食品：

 請大家記住一個原則，吃植物性的東西,，一定要占80%,，動物性的東西只能占20%,。我們現(xiàn)在相反了，所以很多病都來了,，肥胖也來了,，糖尿病也來了，痛風也來了,。很多人沒有吃水果的習慣,，大家記住，一天兩到四種水果,，三到五種蔬菜,，綜合抗癌，保護心臟,，這是21世紀營養(yǎng)新戰(zhàn)略,。紅薯（地瓜）是世界上最好的食品，日本曾經(jīng)是得癌癥最多的國家,，為了把癌癥減少,，日本人想了很多辦法，沒有效果,，最后慢慢找到了,，他們把所有蔬菜做了篩選，選出20種抗癌蔬菜,，熟紅薯,、生紅薯是第一號、第二號抗癌蔬菜,，抗癌的,、保護心臟的、軟化血管的,、通便的,，都離不開這兩樣。

 珍惜生命,！從現(xiàn)在開始養(yǎng)成良好的習慣吧,！

（云南省健康教育所 2013.08.10 轉(zhuǎn)載）