不運動的孩子,，會比父母輩少活5年？

研究顯示：缺少運動已成社會問題 將使平均壽命負增長

　　再不運動,，你將比父母輩少活5年,，人類歷史上將首次出現(xiàn)平均壽命的負增長……這不是聳人聽聞，而是由美國運動醫(yī)學(xué)科學(xué)院以及國際運動科學(xué)和體育理事會聯(lián)合調(diào)研中國,、美國、英國,、巴西,、印度等國青少年缺乏運動的狀況后發(fā)布的結(jié)論，這與國人“越活越長壽”的期許背道而馳,。

　　近期中國大學(xué)生猝死的事件不時見諸報端，如6月3日,，《洛陽大四男生打網(wǎng)球猝死 明日22歲生日》,，5月27日《大學(xué)生跑1000米后猝死敲響警鐘》,。原因雖不同,，但都與平時缺少運動有關(guān)。

　　近期,，美國運動醫(yī)學(xué)科學(xué)院以及國際運動科學(xué)和體育理事會聯(lián)合發(fā)布了其最新的研究結(jié)論,，稱2012年調(diào)研中國、美國,、英國、巴西、印度等國青少年運動狀況發(fā)現(xiàn),，各國健身支出增加，其中中國大陸2030年平均每人花67.5美元用于運動,，是2008年的4.5倍,；但是各國健身的行動卻在減少,，在中國,，與1991年相比,，人們運動量減少了45%，預(yù)計到2030年將減少51%,。缺少運動已經(jīng)成為一個社會問題。

　　現(xiàn)狀

　　僅19%學(xué)生每天能運動1小時

　　廣州體育學(xué)院運動生理教研室主任、體質(zhì)健康測評研究中心副主任朱琳教授研究發(fā)現(xiàn),，青少年日常不運動的情況比較普遍。如2010年的廣州市學(xué)生體質(zhì)調(diào)研報告就指出,，只有19%的學(xué)生每天能達到1小時運動量。

　　究其原因,，朱琳說，運動的組成應(yīng)該是社區(qū),、家庭以及學(xué)校三位一體，但現(xiàn)在學(xué)生的運動主要是依賴學(xué)校的體育課,，而在課余,，時間都被課外輔導(dǎo)班以及看電視,、玩電腦占據(jù)了。

　　市民的意識也不夠,。學(xué)生和家長并不懂到底應(yīng)該運動多少時間,？選擇什么項目？按照美國相關(guān)機構(gòu)的建議,，每天至少60分鐘的運動，其中應(yīng)該包含中等強度和大強度的運動,，而且還應(yīng)該有每周三次的增強肌肉力量和骨骼活動的運動項目,。

　　而不運動最直接的影響就是生長發(fā)育。比如說肥胖就會造成早熟,，這意味著成熟期的縮短,。而在幼年時期好的、不好的生活習(xí)慣都會帶到成年期,。所以從小就缺乏運動會提高他們在成年期患上一些疾病的幾率,，如肥胖癥、高血脂,、糖尿病等。

　　此外,，在調(diào)查廣州人為何缺少運動時，朱琳發(fā)現(xiàn),，缺少運動路徑和場所或者運動成本太高昂是首要原因。走進廣州大大小小的免費公園就可以發(fā)現(xiàn),，很多人在運動,，而如老城區(qū)缺少運動設(shè)備,，市民自然就少運動，因此,，朱琳建議政府要扶持基層多建設(shè)健康路徑和場所,。

　　建議

　　持續(xù)跳繩10分鐘較安全有效

　　該美國報告對如何解決缺少運動問題有兩個建議：一是讓兒童接受科學(xué)的體育教育,、從事適當(dāng)?shù)捏w育運動,，從小就建立積極的運動觀念；二是讓運動成為每個人日常生活的一部分,，推廣健康生活方式,、養(yǎng)成良好運動習(xí)慣,，從而進入“運動改變?nèi)松?#8221;的良性循環(huán)，也就是我國一直提倡的“全民健身”,。

　　很多人抱怨沒有條件和時間運動,，對此朱琳教授給出了自己的建議,。她說,，比較安全有效的是跳繩,，持續(xù)慢慢跳5~10分鐘就行,。再就是步行,，一天保持在10000~13000步之間。三是快走和慢跑,，6公里時速下的快走和7公里時速下的慢跑都是比較良性的,。不過有肥胖問題的小朋友不建議跳繩或者是對膝蓋有較大負擔(dān)的運動,，水上項目如游泳等是比較好的項目,。朱琳教授針對11~14歲學(xué)生的研究發(fā)現(xiàn)，記錄運動強度的一個比較簡便的方法是看心率,。對一般兒童來說,，中等強度的運動時心率保持在125~160之間就證明運動達到理想的強度了,。

　　個案

　　全班48人

　　8人“一動不動”

　　盧俊澎是執(zhí)信中學(xué)的學(xué)生，剛剛在高考中取得660分的成績,。他告訴記者，班上48人,，其中8個人基本上不運動,，待在教室里一坐就是一整天，身體素質(zhì)明顯不如別人,。盧俊澎屬于比較愛運動的，每天下午5點下課,，6點開始上晚自習(xí)，這短短的一個小時,，盧俊澎會根據(jù)情況選擇運動一會，再洗漱吃飯,。

　　“加上上午15分鐘的課間操,，一天下來，勉強保證每天運動一個小時,。但是班上八成人兩天才運動一次,。” 盧俊澎說，運動不夠?qū)е掳嗌贤瑢W(xué)間體質(zhì)的差別很明顯,，他們宿舍一共8個人，有一人得了感冒,，很多人就會陸續(xù)感冒,。

　　經(jīng)常參加運動的人不但更加開朗,，對應(yīng)付緊張還有幫助，盧俊澎對此深有體會,。他經(jīng)常參加學(xué)校組織的各種體育比賽,，因此經(jīng)歷了很多緊張得心都要跳出來的時候,，結(jié)果到了高考的時候，他坦言習(xí)以為常了,，深呼吸一口氣,，緊張的情緒就控制住了。但是那些成天坐在課室的同學(xué)則經(jīng)常抱怨腰酸背疼,，一天學(xué)習(xí)下來,，精力不足，思維也遲鈍不少,。

　　回到員村二橫路的家后,，盧俊澎發(fā)現(xiàn)社區(qū)里一沒有運動設(shè)備，二沒有運動場地,，三沒有運動伙伴,，因此想運動很難，他只有到臨江大道跑步,。

               （云南省健康教育所 2013.07.04 轉(zhuǎn)載）