2013年02月28日：戒煙時,，煙癮就像一只小手,，撓得人心里直癢癢。很多人開始時信心滿滿,，卻在重重誘惑下半途而廢,。行為心理學(xué)研究表明，堅持做某件事,，21天后就會形成一種習(xí)慣,。近日，美國“MSN健康”網(wǎng)站針對戒煙21天內(nèi)人們可能會出現(xiàn)的階段性反應(yīng),，刊出了“21天戒煙時間表”,，幫你成功克服煙癮,。

　　第1天：體檢。戒煙首先要做的就是了解身體狀況,，給戒煙找到充分的理由,。同時，最好請醫(yī)生針對自己的情況給出相應(yīng)的戒煙目標(biāo)和建議,。

　　第2天：貼個戒煙貼,。戒煙貼等藥物有助于緩解戒煙后的身體不適，還有一定心理暗示作用,，但使用過度也會上癮,，需請醫(yī)生給出使用建議。

　　第3天：嚼無糖口香糖,。此時戒煙者很容易“就范”,，可以在家中、車?yán)锘蜣k公室等平常吸煙的地方備些無糖口香糖,，一旦煙癮發(fā)作就嚼上一粒,，有助于分散注意力。

　　第4天：洗牙,。到醫(yī)院去除煙垢,，讓牙齒潔白如初。美觀潔白的牙齒會成為沾染煙癮的一大“阻礙”,。

　　第5天：做點手工活,。讓雙手忙起來，可以使人無暇顧及煙癮,。如學(xué)習(xí)織毛衣,、刺十字繡、組裝模型,、做家務(wù)等,，都可以讓大腦和手動起來，幫你忘掉煙癮,。

　　第6天：買個唇膏,。曾有研究發(fā)現(xiàn)，煙癮犯了時,，抹唇膏,、口紅或唇彩很管用。

　　第7天：親吻愛人,。經(jīng)過幾天的努力,，戒煙已小有成果，比如嘴里不再有煙臭味等。此時不妨去親吻你的愛人,，享受戒煙后接吻的美妙感覺,。如果得到愛人的稱贊,，還會讓你戒煙的信心十足,。

　　第8天：喝杯葡萄酒。戒煙之后,，味覺和嗅覺開始恢復(fù),，此時可以試著品嘗一杯葡萄酒。這是對味覺和嗅覺的檢驗,，也是一個讓你體驗戒煙益處的機會,。

　　第9天：學(xué)習(xí)跳舞。戒煙后,，耐力就會大增,，此時可以學(xué)一支舞，不僅促進大腦分泌“興奮激素”內(nèi)啡肽,，抑制吸煙欲望,，還可增強肺部功能。

　　第10天：與戒煙伙伴比賽,。朋友間的相互監(jiān)督和鼓勵,，有助于提高戒煙成功率?？梢栽诮錈熁锇殚g辦個比賽,，看誰一天內(nèi)想到吸煙的次數(shù)最少、堅持得最好,。

　　第11天：練習(xí)深呼吸,。早晚抽出3—5分鐘做兩次深呼吸。用鼻子深深吸氣,，閉上雙眼,，保持幾秒鐘，然后慢慢由嘴巴呼出,。深呼吸過程中,，可以憧憬一下戒煙后身體健康、長命百歲的景象,。

　　第12天：多喝水,。保證喝8—10杯水（約2升），有助于排出體內(nèi)毒素,，使身體各部分組織得到恢復(fù),，皮膚更光滑有彈性。

　　第13天：好好睡一覺。戒煙后這一階段可能時常出現(xiàn)緊張不安的情緒,，此時不妨放下手邊的事,，舒服地睡一覺。

　　第14天：中午散步,。工作繁忙,、壓力大時，就會想到吸根煙來緩解壓力,，戒煙就前功盡棄了,。可以在午休時間出門散散步,，或是晚上回家泡個熱水澡（水中最好加幾滴熏衣草或茉莉花精油）,、按摩身體等，都有助于放松身心,、緩解壓力,。

　　第15天：不喝酒。周末朋友聚會,，小酌幾杯,，然而像酒吧、KTV這些場所正是煙癮的“誘發(fā)地”,，遠離酒才能提高戒煙成功率,。

　　第16天：打掃房間。吸煙者的房間都會有揮之不去的煙味,。戒煙半個月后,，最好抽點時間清掃房間，必要時可用蒸汽噴霧清潔地毯,、坐墊等,，并將沾有煙味的窗簾、床單等清洗,、晾曬,，以防勾起你的煙癮。

　　第17天：洗車,。打掃完房間,，該清除車內(nèi)煙味了，建議請專業(yè)人員給汽車除味,，這樣更徹底,。

　　第18天：運動20分鐘。散步,、練健身操或瑜伽等20分鐘,，有助于促進內(nèi)啡肽的分泌，可以減小壓力，讓人感覺更快樂,，就不會有吸煙的欲望了,。

　　第19天：寫戒煙日記。寫下戒煙理由,、戒煙感受及下一步目標(biāo)等,，同時還可以讓配偶或孩子寫下他們對你的戒煙期望。

　　第20天：分享戒煙心得,。上戒煙網(wǎng)站或?qū)ε笥逊窒砟愕慕錈熜牡?，同時從他人身上獲得支持與贊揚,，能增強戒煙信心,，改善戒煙方法，緩解戒煙后的焦慮不適等,。

　　第21天：存煙錢,。三個禮拜后，戒煙成功,，從此可以每天向儲蓄罐中投一枚硬幣,，代表著戒煙省下來的開支，有助于提高戒煙的積極性,。

　　摘自：http://health.sohu.com/20130228/n367376214.shtml

      (云南省健康教育所 2013.03.01 轉(zhuǎn)載)