職場人“生命時(shí)鐘”撥快10年
“外來因素”催人老

　　有史以來規(guī)模最大的《中國城市“白領(lǐng)精英”人群健康白皮書》近日發(fā)布,，調(diào)查結(jié)果顯示，心腦血管,、消化系統(tǒng)等病在白領(lǐng)高端人群中高發(fā),，且呈年輕化的趨勢。

　　心腦血管疾病,，屬“老年疾病譜”,，而調(diào)查人群的年齡在35-50歲之間，為什么這么年輕的人群高發(fā)老年??？原因是他們未老先衰了，調(diào)查顯示,，月收入5000元至10000元的高收入人群的“生理年齡”,，平均超過“自然年齡”10年左右！

　　是誰撥快了他們的生命時(shí)鐘,？是誰扣動了致他們生病的扳機(jī),？有沒有方法讓生命的時(shí)鐘倒轉(zhuǎn)？今年諾貝爾生物醫(yī)學(xué)獎獲得者的發(fā)現(xiàn),，可給我們答案,。

　　“分子鐘”在染色體的端粒上

　　今年諾貝爾生物醫(yī)學(xué)獎獲得者對端粒和端粒酶的研究和發(fā)現(xiàn)，揭示了人衰老的秘密,。

　　端粒中藏著人壽命長短的秘密,。端粒，是細(xì)胞染色體端部的一段DNA系列,，體細(xì)胞每分裂一次,，端粒就縮短一些，待端?？s短到一定程度,，細(xì)胞無法再分裂傳代了,，最終衰老，直至死亡,。由于端粒的長度決定了DNA復(fù)制和細(xì)胞分裂的次數(shù)，可以通過它計(jì)算出生命延續(xù)的時(shí)間,，故被稱為“分子鐘”,。

　　端粒中藏著細(xì)胞衰老的秘密。細(xì)胞分裂一次,，子細(xì)胞的端粒就比母細(xì)胞短一點(diǎn),；而每丟失一部分DNA序列，細(xì)胞的活性就要少一點(diǎn),，即老化一點(diǎn),。待端粒縮短至關(guān)鍵長度后,，細(xì)胞衰老加速,，越來越缺少活性。

　　何為生理年齡,？是以個(gè)體細(xì)胞,、組織、器官,、系統(tǒng)的生命活力,，即生理指標(biāo)所確定的年齡。生理年齡和實(shí)際年齡往往是不同步的,。這次調(diào)查顯示：白領(lǐng)精英人群的生理年齡普遍超出實(shí)際年齡10歲左右,。即實(shí)際年齡如果只有40歲，而生理年齡卻已有50歲了,。

　　外來因素是“衰老加速器”

　　是誰控制著端?？s短的進(jìn)程？科學(xué)家發(fā)現(xiàn),，衰老的速度,，25%取決于基因，75%取決于生活方式,。

　　美國科學(xué)家對比了186對同卵雙胞胎同一時(shí)期的照片,，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，即使是遺傳基因相同的同卵雙胞胎,，外貌上也會出現(xiàn)“一老一少”的現(xiàn)象,。

　　人的衰老，分兩類：一類是生理性衰老,，即細(xì)胞分裂時(shí),，端粒的縮短,，是按基因設(shè)計(jì)的程序，正常性地縮短,，這樣,，人的“生理年齡”和“自然年齡”是一致的。

　　第二類叫“病理性衰老”,，是指人在生理性衰老的基礎(chǔ)上,，由于患某些疾病或由于某些外來因素的影響，導(dǎo)致細(xì)胞端?？s短的進(jìn)程加速,，也稱“異常衰老”。這樣人的“生理年齡”就要超出“實(shí)際年齡”,，如,，40歲的人，看上去像50歲的樣子,。

　　哪些外來因素是“衰老加速器”,？

　　1、久坐不動

　　《白皮書》：46%偶爾運(yùn)動一次,。白領(lǐng)人群年齡越小鍛煉越少,，年輕人遠(yuǎn)沒有老年人鍛煉的多。

　　科學(xué)家發(fā)現(xiàn),，懶人端?？s短得相對要快。

　　倫敦大學(xué)國王學(xué)院的研究小組對2401對白人雙胞胎進(jìn)行了研究,，要求他們填寫有關(guān)體育鍛煉水平的調(diào)查問卷,，抽取血樣以從中提取DNA。結(jié)果發(fā)現(xiàn),，閑暇時(shí)間極少活動與鍛煉的男女,，與經(jīng)常體育鍛煉的男女相比，其白細(xì)胞端粒更短,。鍛煉時(shí)間最少(每周只有16分鐘)的男女的端粒,，與鍛煉時(shí)間最長(每周199分鐘，從事跑步,、網(wǎng)球和有氧運(yùn)動等體育鍛煉)的男女的端粒相比,，其平均長度短了200個(gè)核苷。

　　2,、心理壓力

　　《白皮書》：城市越大,，壓力越大，北京為健康壓力最大的城市,，廣州排名第二,，其后依次為：上海,、深圳、南京,。買房,、父母健康、婚姻和孩子教育為四大壓力源,。

　　受調(diào)查者,，46%稱買房為“第一壓力”，為頭號壓力源,；“父母健康問題”為第二大壓力源，達(dá)38%,，留守老家的“空巢父母”的健康無人照顧,，成為“移民白領(lǐng)”心里的痛；而“剩男,、剩女”問題,，則成為未婚白領(lǐng)不快樂的根源之一。

　　白領(lǐng)目前心理狀態(tài)調(diào)查：49%有疲倦感,；46%有平淡感,；38%有煩躁感。有“滿足感”的不到一成,。

　　美國的一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn),，心理壓力會讓人加速衰老，而且一老就可能達(dá)到十幾年,。

　　加利福尼亞大學(xué)一個(gè)研究小組為了研究心理壓力對細(xì)胞衰老的作用,，觀察了58位母親的白血球細(xì)胞的染色體端粒。這些母親中,，2/3的人的子女患有慢性?。黄?的子女身體健康,。

　　結(jié)果發(fā)現(xiàn),，所有患慢性病孩子的母親，細(xì)胞老化的程度,，與同齡人相比,，老化了9-17年；其中心理壓力最大的母親,，其端?？s短的速度最快。

　　3,、抽煙與肥胖

　　英美科研人員根據(jù)“對人類細(xì)胞中的染色體生物鐘”進(jìn)行的研究表明,，與吸煙相比,，肥胖更容易加速人的衰老。

　　研究發(fā)現(xiàn)：一個(gè)正常女性的端粒一年大概會縮短27個(gè)堿基,，但有40年煙癮的人的端粒,，比正常人多縮短了200個(gè)堿基；而肥胖的人比起那些苗條的女性,，平均則要多縮短240個(gè)堿基,，也就是說肥胖和有煙癮的人相比，擁有更加老化的端粒,！

　　科學(xué)家說：肥胖與抽煙導(dǎo)致氧負(fù)荷增大,這種損害長期積累將使端粒受損,。其中肥胖讓人減壽大約9年；每天抽一包煙持續(xù)40年,，則讓人減壽超過7年,。

　　肥胖的吸煙者是最危險(xiǎn)的，這里有一種協(xié)同效應(yīng),。一位肥胖的吸煙者其染色體的生物鐘比一般人要走得快,，平均要比一位瘦的不吸煙者衰老至少10年！

　　細(xì)胞老化易患老年病

　　《白皮書》健康數(shù)據(jù)顯示,，精英人群比較突出的健康問題有兩大類：

　　第一類,，屬于代謝紊亂疾病，主要為超重或肥胖,，以及俗稱“三高”的高血壓,、高血脂和高血糖。該人群心腦血管疾病高發(fā),，而且心血管系統(tǒng)疾病呈年輕化趨勢,。

　　科學(xué)家解釋：衰老有其特有的疾病譜：冠心病、惡性腫瘤,、腦及內(nèi)臟的退行性疾病,、腦血管意外、感染,、糖尿病等,。年齡每增加10歲，因心血管病的病死率即增加2～3倍,，傳染病和惡性腫瘤亦是如此,。

　　上述諸病，都是由于人體細(xì)胞的退化造成的,。因?yàn)榧?xì)胞衰老退化,，涉及到人體的每一個(gè)細(xì)胞，每一個(gè)組織和每一個(gè)器官,。如心臟細(xì)胞退化,，會導(dǎo)致心臟?。谎軓椥噪S著年齡的增長而降低,，或伴有血管硬化,，進(jìn)而可引起心血管疾病,；腦細(xì)胞退化,，會導(dǎo)致健忘、記憶力減退,，有的則患上老年癡呆癥,；胰島細(xì)胞的老化，失去活性,，人容易患糖尿?。幻庖呒?xì)胞減少,，或失去活力，人更容易被感染,，如感冒等,。

　　細(xì)胞衰老，端粒變短,，細(xì)胞抗擊基因突變的能力相對減弱,，再加上免疫細(xì)胞數(shù)量減少及功能的降低，人相對容易患上癌癥,。

　　“白骨精”們的生理年齡超出實(shí)際年齡10歲,，未老先衰，老年病當(dāng)然會不期而致,。

　　《白皮書》顯示的精英人群比較突出的第二類健康問題：是疲勞,，“5*感覺很疲倦”；失眠,，32.4%睡眠質(zhì)量不好等,。

　　科學(xué)家發(fā)現(xiàn)：“擁有較短端粒的人的精力，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如擁有較長端粒的人”,。再則,，細(xì)胞老化，致組織器官功能降低,，交感神經(jīng)興奮和抑制紊亂,，這是讓人“失眠,睡眠質(zhì)量不好”的原因之一。

　　老年病早發(fā),，也是促使精英人群未老先衰的原因之一,。因?yàn)槔夏晷约膊〉陌l(fā)生,，促進(jìn)了細(xì)胞的病理性老化，如動脈硬化,、冠心病和糖尿病等疾病,，均會妨礙機(jī)體的生理功能，加速機(jī)體的衰老進(jìn)程,。

　　生命時(shí)鐘可以倒轉(zhuǎn)

　　被撥快了的生命時(shí)鐘,，可不可倒轉(zhuǎn)？科學(xué)家認(rèn)為是可以的,。

　　1,、 激活了端粒酶

　　一個(gè)“健康的生活方式有助延緩細(xì)胞衰老”的最新研究顯示，“進(jìn)行更多鍛煉和吃健康食品”有助于提高至關(guān)重要的“端粒酶”的水平,，而端粒酶可對端粒進(jìn)行修復(fù),，預(yù)防與年齡有關(guān)的細(xì)胞受損。

　　美國加利福尼亞州預(yù)防醫(yī)學(xué)研究所的一個(gè)科研組,，要求24名前列腺癌風(fēng)險(xiǎn)較低的人參加為期3個(gè)月的全面改變生活方式的試驗(yàn),。這項(xiàng)試驗(yàn)包括吃更多水果和蔬菜，補(bǔ)充維生素和魚油,，進(jìn)行與壓力管理,、松弛法和呼吸鍛煉有關(guān)的健身課程和參加健身班。在試驗(yàn)開始和結(jié)束時(shí),，研究人員分別對這些人的端粒酶活性進(jìn)行測量,，分析后發(fā)現(xiàn)，他們血液中的端粒酶水平平均增加了29%,。

　　研究人員表示,，現(xiàn)在斷定端粒酶水平上升是否能改變端粒長度還為時(shí)過早，但是有證據(jù)證明,，端粒短小和端粒酶活性低可能是引起癌癥和心血管疾病的重要風(fēng)險(xiǎn)因素,。

　　2、 測量“生理年齡”的公式

　　那如何測定和評估生理年齡呢?

　　最好的方法是測定染色體端粒的長短來評估老化的程度,，但這種方法目前無法廣泛地應(yīng)用,；醫(yī)學(xué)界生理年齡的測定，主要采用血壓,、呼吸量,、視覺、聽覺,、血液,、握力、皮膚彈性等多項(xiàng)生理指標(biāo)來決定。

　　而科學(xué)家給出了一個(gè)簡單的公式：生理年齡=實(shí)際年齡+(不良習(xí)慣導(dǎo)致的加分-良好習(xí)慣帶來的減分)×年齡參數(shù),。

　　“加分”,，即加快衰老?！栋灼罚?#8220;精英人群中有八成飲食睡眠不規(guī)律,，54.4%每天會感覺沒睡夠，32.4%睡眠質(zhì)量不好;23.7%表示早餐‘隨意打發(fā),，起晚就不吃了’;20.7%經(jīng)常在外吃快餐,，不能保證蔬菜水果的正常攝入;46%偶爾運(yùn)動一次。”這些都是加分,。

　　“減分”,，即減緩衰老，如上述試驗(yàn)中的生活方式,。

　　《公式》中影響生理年齡的“加分/減分因素”,，包括血壓、每周吃早餐的天數(shù),、每晚平均睡多少小時(shí),、過去3年中平均每天鍛煉多少時(shí)間、每天平均飲酒量,、每天進(jìn)食水果量,、父母壽命、婚姻狀況,、吸煙與否,、周圍是否有人吸煙,、每年有多少次性高潮,，以及受教育程度等。

　　比如,，一直都是單身的男性會加速衰老三年,；從來不抽煙或一生抽煙少于5包的人可以年輕3歲；過去三年中每天都堅(jiān)持鍛煉1.5個(gè)小時(shí),，可以使人年輕1.5年,；但從來不鍛煉會加快衰老1.5年等。

　　《公式》告訴我們：只要改變生活方式,，即可增壽,，這包括多吃水果、蔬菜,、全谷物食品,、豆類和豆類制品，適當(dāng)鍛煉,，例如每天走半小時(shí)的路,；還有每天進(jìn)行一小時(shí)“心理減壓”運(yùn)動,，如冥想等；而戒煙和減肥,，均可以降低端?？s短的速度。

　　朋友請重視“生理年齡”,，因?yàn)槟遣攀悄?#8220;真正年齡”,！ 

責(zé)任編輯:羅健