1,、合理飲食養(yǎng)腸胃

    我們每個人平均一年都要吃掉453公斤以上的食物,，而有一大半的人可能會被消化系統(tǒng)的毛病纏上,，如便秘、消化不良等,。中醫(yī)上認為，養(yǎng)胃應以“疏肝解郁,、和胃降逆”為主,，只要利用一段集中休息的時間對胃腸進行調理，應完全能夠達到給身體“加油”的效果,。（來源：愛美網(wǎng)）

    2,、粥品養(yǎng)胃

    節(jié)日期間，親朋好友難得一聚,，一起大快朵頤是常有的事,。但平時飲食就無規(guī)律，給腸胃造成很大傷害,，再暴飲暴食,，可能引起許多問題。假日不可貪食美味,，大魚大肉要少吃,。食品應營養(yǎng)豐富、易于消化,，忌食生冷及過硬過熱食品,，少吃油炸食品，最好不要吃辣椒,，少喝濃茶,、咖啡等。

    首選“養(yǎng)胃”佳品是粥,，既可調節(jié)胃口,，增進食欲，又能補充身體需要的水分,，而且味道鮮美,、潤喉易食，營養(yǎng)豐富又易于消化,，實在是養(yǎng)生保健的佳品,。“身體比較瘦弱的胃病患者可以選取營養(yǎng)豐富的粥類，如在米粥中加入牛肉,、魚肉,、雞血等同煮,，還可以在其中加入百合、燕窩等藥材防秋燥,。”此外,，假日不可因貪睡而省掉早餐，可吃些熱稀飯,、熱燕麥片,、熱豆?jié){等配以蔬菜、面包,、點心等,。   

    對腸胃也會有影響?的確如此。醫(yī)學界中有“腸胃是心理的鏡子”的說法,，很多病人常向醫(yī)生訴說胃腸道出現(xiàn)不適,，如打嗝、腹瀉,、消化不良,、腹脹、便秘及反酸,、燒心,、吐酸水，但各種檢查卻找不出臟器有病變,。這種情況在臨床上被稱為功能性胃腸病,。“比如胃潰瘍，精神緊張,、情緒激動或過分憂慮不利于潰瘍的愈合,，甚至使癥狀加重。”上班族在工作壓力大,、精神受刺激,、生活不開心時，常常會感到腹脹,、沒有胃口,。在這種情況下，心理調節(jié)是最好的藥物,。假日是放松身心的好時候,，拋開工作及生活中的種種煩惱，保持輕松愉快的心境,，徹底放松,，對緩解上述癥狀能起到很好的效果。

3,、充足睡眠

    睡眠充足,，身體狀況較好,，抵御疾病的能力就會加強。相反,，如果睡眠不足，腸道也會得不到充分的休息,。此外,，如果睡眠不好，作息不規(guī)律,，植物神經調節(jié)功能就會發(fā)生紊亂,，而胃腸都是在神經調節(jié)下工作的，因此必然會影響胃腸消化吸收,。對于平時睡眠不足,、腸胃功能較差的人來說，用這七天假期來補充睡眠是一劑最好的“補藥”,。假日不可縱欲過度,，最好能按時休息，保證生活規(guī)律化,。   

心理生理學家謝切諾夫通過實驗證明,，變換人的活動內容是積極有效的休息方式。因此,，五一小長假看電視,、上網(wǎng)、睡覺并不是最理想的休閑方式,。去旅游,，去認識新朋友，去做些有挑戰(zhàn)性的新事物都是有效果的選擇,。但要注意,，旅游不是換個地方打麻將，社交也不是跟老朋友海吃海喝,。

    專家提出了健康休息的“種子”(SEED)法則,，即休息必須包括睡眠(Sleep)、情緒(Emotion),、鍛煉(Exercise)和飲食(Diet),。即需要合理睡眠，早睡早起,，午間小憩;調節(jié)情緒,，心態(tài)穩(wěn)定平和;合理鍛煉，動靜結合;飲食科學,，營養(yǎng)均衡,。   

許多假日健身的人都會把日程排得很滿,，恨不得把幾個月沒做的運動全補回來。“天天都健身,，實際上等于沒有健身,。”這是因為肌肉群在活動完之后也需要時間休息，這個時間差不多需要48小時,。如果肌肉得不到休息,，其生長代謝和分解代謝都會保持一個較高的水平，健身效果很差,。假日健身應隔日進行,，此外，最好在專職教練的指導下制定個性化健身計劃,。

   4,、調整心態(tài)是關鍵

    要收拾心情，使自己的心理調整到工作狀態(tài)上,，可以嘗試先做“熱身”,。上班前先整理一下頭緒如自己的工作日程等，等到上班時再看看相關資料,、圖片,、文件等，然后和客戶取得一些聯(lián)系,，如互相問候等,，這些慢慢的接觸和熱身，有利于進入正常工作狀態(tài),。據(jù)謝主任介紹,，如果人真出現(xiàn)了嚴重的焦慮、恐懼情緒,，不要盲目應對,，以免引發(fā)更多的恐懼?？梢栽陂L假的最后一天從節(jié)日狀態(tài)中走出來,，靜心思考上班后應該做的事情。上班前的這一天最好不要再出門游玩,，可以在家做一些家務,，列一列工作計劃，比如,，第二天上班應該做些什么,。   

節(jié)后剛上班，很多人會感到煩躁,、心緒不寧,、注意力不集中,。其實人的心理活動是一個復雜、連續(xù)的過程,，雖然長假時間和工作學習時間在物理上有比較明確的界限,，但在心理上并沒有一個嚴格的界限。所以,，長假期間產生的興奮感和松弛感仍然能在長假之后的較長時間內對人發(fā)生作用,，所以，即便是已經開始正常上班了,，也很容易由于延續(xù)著長假放松情緒的“慣性”而不能進入工作狀態(tài),，無法盡快收心,。此時更不要熱衷于和同事討論長假的見聞,，以免分心。

    5,、工作不是“洪水猛獸”換種方式去工作

    不同崗位的人,，有的是由于對長期反復工作感到很無聊而產生倦意，有的則是因為工作壓力過大,，而導致對工作所帶來的挑戰(zhàn)產生畏懼,，這些都表現(xiàn)為心理過度緊張，身心疲憊,。工作不應該成為“洪水猛獸”,，不管從事什么性質的工作，都應以輕松的心態(tài)去面對,。如果感到工作很乏味,，不妨花點心思，去發(fā)掘工作中新的“興奮點”,，比如,，嘗試著打破常規(guī)、換種方式去做老工作;如果感到工作力不從心,，就要學會把工作化繁為簡,，不妨利用空閑時間，給自己再充點電,，或許能產生一些新的想法,。

     （云南省健康教育所 2013.2.16 轉載）