●上班恐懼

 　　●精神疲憊

 　　●腸胃不適

 　　●厭食等

 　　◎葷素搭配1∶2至1∶3為宜

 　　◎規(guī)律生活，保持充足睡眠

 　　◎保持適當鍛煉身體習慣

 　　◎避免熬夜娛樂,，過多應(yīng)酬

   　◎最后一天收住游樂之心

　　春節(jié)7天長假,，對中國人來說，不僅僅意味著“休息”和“放假”,，它更多的是體現(xiàn)著一種文化,、一種氣氛、一種情結(jié),。7天長假之后,，各種“假日綜合征”又將來襲：上班恐懼征、精神疲憊征,、腸胃不適,、厭食等。如何擺脫假日綜合征,？記者采訪相關(guān)專家,，為您提供擺脫假日綜合征攻略，輕松開始新的工作,。

　　假日綜合征,，是“征”不是“癥”,，多是心理不適和身體不適

　　節(jié)后上班第一天,，好多人工作提不起精神來，感覺特別不舒服,。長假過后,，上班族最容易出現(xiàn)假日綜合征,。

　　北京友誼醫(yī)院消化科副主任、主任醫(yī)師吳詠冬教授介紹說,，假日綜合征是“征”不是“癥”,，身體感覺不舒服，而不是疾病,。有些人由緊張的工作,、學習狀態(tài)一下子過于放松，過度休閑,、上網(wǎng),、看電視，使身體沒有得到充分休息,，也有的人忙于聚會,、暴飲暴食，打破了原先的起居規(guī)律,，引起身體和軀體的失衡,，出現(xiàn)“疲勞綜合征”、“網(wǎng)絡(luò)綜合征”和“電視綜合征”,，還有些叫不上名的,，這些統(tǒng)稱為“假日綜合征”。

　　好容易盼到了春節(jié),，許多人通宵娛樂,，上網(wǎng)、唱卡拉OK,、打牌,，朋友聚會、大吃大喝,，以至出現(xiàn)了頭昏,、頭痛、眼花,、記憶力衰退,、肢體麻木等癥狀。“這些都是長假不健康的生活休閑方式惹的禍,。”

　　北京回龍觀醫(yī)院心理科副主任醫(yī)師孫春云說,，假日綜合征是在長假過后難以調(diào)適的一種心理不適和身體不適。由于過度疲勞,、過度放松等而引起身體,、眼睛、消化系統(tǒng)方面的癥狀的總稱,。

　　如果長假期間放縱不健康的生活方式,，假日綜合征真的會演變成“綜合癥”,。專家指出，過度娛樂易使人體免疫功能下降,，平衡失調(diào),，樂極傷身。長時間處在空氣污染的娛樂場所,，還容易引發(fā)呼吸系統(tǒng)的疾病,，平時有高血壓、冠心病,、動脈硬化等疾病的患者,，過度玩樂還會引發(fā)中風、心絞痛,、心肌梗死,，甚至發(fā)生猝死。

　　合家團圓迎新春,，吃又是春節(jié)的“主旋律”,。美味佳肴琳瑯滿目，特色小吃應(yīng)接不暇,，親戚朋友聚會不斷,，很多人在歡樂氣氛的襯托下，就忘記了“飲食適度”,。吳詠冬介紹,，每年春節(jié)期間，急性腸胃炎,、酒精中毒,、胃出血患者比平常多出10%—20%，這主要與飲食不當,、生活沒有規(guī)律有關(guān),。

　規(guī)律生活，保持充足的睡眠,，把假日當成是休養(yǎng)期和調(diào)養(yǎng)期

　　長時間逛街購物,、頻繁參加社交聚會和作息不規(guī)律造成的疲勞，會讓你在假日后的數(shù)天內(nèi)感到情緒低落,，精力不濟,。如何避免節(jié)假日綜合征？

　　北京朝陽醫(yī)院營養(yǎng)科主任醫(yī)師宋新指出,，春節(jié)飲食,，首先是飲食要有度，忌暴飲暴食,。年節(jié)總是最熱鬧的時候,，夾一筷,，添一勺,，菜肴豐盛,、味道香美，想要控制到八成飽都難,。接連吃上幾餐,，難免會讓腸胃超負荷運轉(zhuǎn)，造成腸胃不適,、胸悶氣急,、腹瀉或便秘等。

　　春節(jié)飲食以葷菜為主,，尤其是畜肉類,，谷類和蔬菜類偏少。蔬菜幾乎難登年夜飯的席面,。這造成的結(jié)果就是膳食纖維攝入嚴重不足,，脂肪、蛋白質(zhì)嚴重超標,。

　　宋新建議,，春節(jié)各餐的葷素搭配，應(yīng)控制在1∶2至1∶3之間,，多吃豆類,、海產(chǎn)品，用酸奶,、水果代替瓜子等零食,，以清熱通腸，潤喉去燥,。

　　假日生活心理放輕松,，但身體并不輕松。春節(jié)期間,，熬夜娛樂,，忙于應(yīng)酬，身心疲憊,。孫春云說,，要想預防節(jié)日綜合征，最好的辦法是要把假日當成是休養(yǎng)期和調(diào)養(yǎng)期,，讓身心得到放松,。在假日的每一天，都要規(guī)律生活,，保持充足的睡眠,，適當鍛煉身體,，為健康身心充電，迎接下一個工作日的到來,。

　　堅持健康的生活習慣,。吳詠冬認為，如果你平常堅持每天運動,，就一定不要放棄這些良好的習慣,。在假日里打破習慣之后不僅恢復起來不容易，而且某種秩序被破壞之后的“混亂感”也會讓你在毫無意識的情況下加重煩悶情緒,。

　　出現(xiàn)假日綜合征是人體的一個心理調(diào)整應(yīng)急狀態(tài),。從一種不規(guī)律的生活，回到原先的按部就班的工作環(huán)境,，心理上會有一個短暫的調(diào)整適應(yīng)期,。孫春云說，要適應(yīng)這個調(diào)整過程,，首要的是對自己環(huán)境調(diào)適能力進行評估,。如果是調(diào)適能力比較弱的話，要及早結(jié)束假期,，提前1—2天進入規(guī)律的生活,，來預防假日綜合征的出現(xiàn)。提前應(yīng)對,，充分準備,，就會避免假日綜合征的出現(xiàn)。

　　克服假日綜合征,，靜下來做點安靜的事情

　　人有悲歡離合,，此事古難全。春節(jié)是團聚的日子,，短暫相聚后的分別,，離別親人，容易引起焦慮,、抑郁,。

　　孫春云說，有些人平時就比較壓抑,，再加上原先的基礎(chǔ)性疾病,，這種節(jié)日綜合征的反應(yīng)可能會更強烈。如果出現(xiàn)嚴重的焦慮癥狀的話,，就需要心理醫(yī)生的疏導或者治療,。擺脫假日綜合征，要心理放松，輕松上班,。要將節(jié)日期間還沒有處理完的事情,，用最簡捷的方式盡快了結(jié)，不再讓它們牽扯自己的精力,，向假日告別,。

　　吳詠冬認為，過節(jié)往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象,，吃多了,，就容易撐著,，可適當吃一些健胃消食片或山楂片,，盡量吃清淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇,；如果引起反胃,、燒心等癥狀，可以吃些保護胃黏膜的藥,。

　　克服假日綜合征,，最佳的方法是參加運動。宋新建議,，讓自己的身心“動”起來,，胃口也會調(diào)整到正常狀態(tài)上來。如輕快的步行,、慢跑,、跳舞、伸展等,，做一些心跳加快,、微微出汗的有氧運動。

　　長假玩樂過度,，打亂了人體正常的生物鐘,，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，“睡眠紊亂”就會找上門,。如是過度疲勞引起的“睡眠紊亂”,，就需趕快采取補救措施。體力性疲勞因運動過度引起,，這種疲勞在醫(yī)學上屬輕度,，可以通過休息或給身體補充營養(yǎng)得到解除；腦力性疲勞,，原因多是長時間用腦,，大量消耗能量導致大腦血液和氧供應(yīng)不足，削弱了腦細胞的正常功能，集中表現(xiàn)為頭昏腦漲,、失眠多夢等,。

　　孫春云說，緩解的方式是讓大腦放松休息,，可輕輕按摩頭部,、聽聽音樂等。要做到早睡早起,，起居有序,，要保證有足夠的睡眠時間。此外,，睡前先以溫水淋浴,，或做腹部深呼吸，幫助入睡,；恢復自己的生物鐘,，都有助克服“睡眠紊亂”。

　　“假期的最后一天最好收住游樂的心,，靜下來做點安靜的事情,，比如看看書、聽聽音樂,，這都是實現(xiàn)假期過渡的有效方式,。”孫春云建議。（記者王君平）

          （云南省健康教育所 2013.02.14 轉(zhuǎn)載）