第一條：心理健康是健康的重要組成部分,，身心健康密切關(guān)聯(lián)、相互影響,。

一個健康的人,，不僅在身體方面是健康的，在心理方面也是健康的,。心理健康是人在成長和發(fā)展過程中,，認(rèn)知合理、情緒穩(wěn)定,、行為適當(dāng),、人際和諧、適應(yīng)變化的一種完好狀態(tài),。心理健康事關(guān)個體的幸福,，家庭的和睦，社會的和諧,。心理健康與身體健康之間存在著密切的關(guān)聯(lián),。一方面,，心理健康會影響身體健康。另一方面,，心理健康也受到身體健康的影響,。

第二條：適量運(yùn)動有益于情緒健康，可預(yù)防,、緩解焦慮抑郁,。

   運(yùn)動是健康生活方式的核心內(nèi)容之一，對于心理健康也是有幫助和益處,。運(yùn)動尤其是有氧運(yùn)動時,，大腦釋放的化學(xué)物質(zhì)內(nèi)啡肽又稱快樂激素，不僅具有止痛的效果,，還是天然的抗抑郁藥,。如有必要，可尋求醫(yī)生和專業(yè)人員的幫助,，根據(jù)自身情況制定運(yùn)動方案,。

第三條：出現(xiàn)心理問題積極求助，是負(fù)責(zé)任,、有智慧的表現(xiàn),。

   出現(xiàn)心理問題卻不愿尋求專業(yè)幫助是常見而有害健康的表現(xiàn)。不愿求助的原因包括：認(rèn)為去見精神科醫(yī)生或心理咨詢師就代表自己有精神心理疾??；認(rèn)為病情嚴(yán)重才有必要就診；認(rèn)為尋求他人幫助就意味著自己沒有能力解決自己的問題,；擔(dān)心周圍的人對自己的看法等,。其實(shí)求助于專業(yè)人既不等于有病，也不等于病情類類重,。相反,，往往是心理比較健康的人更能夠積極求助，他們更勇于面對問題,、主動做出改變,、對未來有更樂觀的態(tài)度。積極求助本身就是一種能力,，也是負(fù)責(zé)任,、關(guān)愛自己、有智慧的表現(xiàn),。出現(xiàn)心理問題可求助于醫(yī)院的相關(guān)科室,、專業(yè)的心理咨詢機(jī)構(gòu)和社工機(jī)構(gòu)等。求助的內(nèi)容包括：尋求專業(yè)評估和診斷,、獲得心理健康知識教育,、接受心理咨詢,、心理治療與藥物治療等。

第四條：睡不好,，別忽視,，可能是心身健康問題。

   睡眠質(zhì)量是心身健康的綜合表現(xiàn),。睡眠不良提示著存在心理問題或生理問題,，是心身健康不可忽視的警示信號。多數(shù)睡眠不良是情緒困擾所致,，抑郁,、焦慮等常見情緒問題可能干擾睡眠。另一方面,，睡眠不良會影響心理健康,，加重心理疾病。睡眠不足會損害情緒控能力,，使負(fù)面情緒增加,。

第五條：抑郁焦慮可有效防治，需及早評估,，積極治療,。

   抑郁癥和焦慮癥都是常見的心理疾病。如果情緒低落,、興趣喪失,、精力缺乏持續(xù)兩周以上有可能患上抑郁癥。抑郁癥可以通過藥物治療,、心理治療或兩者相結(jié)合而治愈,，及時治療有助于降低自殺風(fēng)險(xiǎn)，預(yù)防復(fù)發(fā),。

第六條：服用精神類藥物需遵醫(yī)囑,，不濫用,，不自行減停,。

   藥物治療是針對許多心理疾病常用而有效的治療方式之一。精神類藥物種類繁多,，藥物在用量,、適用范圍與禁忌、副作用等方面各有特點(diǎn),，精神類藥物必須在精神科醫(yī)生的指導(dǎo)下使用,，不得自己任意使用。藥物具有一定的副作用,，其表現(xiàn)和程度因人而異,，慶向醫(yī)生溝通咨詢,，切不可因?yàn)閾?dān)憂藥物的副作用而拒絕必要的藥物治療。

第七條：兒童心理發(fā)展有規(guī)律,，要多了解,，多尊重，科學(xué)引導(dǎo),。

兒童心理發(fā)展包括感知覺,、認(rèn)知、語言,、情緒,、個性和社會性等方面，各有其內(nèi)在發(fā)展規(guī)律,。在存在普遍規(guī)律的同時,，不同的兒童在發(fā)展的速度、水平,、優(yōu)勢領(lǐng)域等方面存在差異,。養(yǎng)育者需了解兒童發(fā)展特點(diǎn)，理性看待孩子間的差異,，尊重每個孩子自身的發(fā)展節(jié)奏和特點(diǎn),。養(yǎng)育者有時可能會夸大或忽視孩子的問題，要開放地聽取他人的反饋,，或向?qū)I(yè)人員求助,。

第八條：預(yù)防老年癡呆，要多運(yùn)動,，多用腦,，多接觸社會。

老年癡呆是一種發(fā)生于老年期的退行性腦病,，目前尚無特效藥物能達(dá)到治愈效果,，所以早期識別和干預(yù)尤為重要。老年人要多運(yùn)動,、多用腦,、多參與社會交往，包括：保持規(guī)律運(yùn)動的習(xí)慣,、增加有益的戶外運(yùn)動,、保持學(xué)習(xí)與思考的習(xí)慣、積極進(jìn)行社會交往等,。

第九條：要理解和關(guān)懷精神心理疾病患者,，不歧視，不排斥。

人們對于精神心理疾病的恐懼和排斥很多是出于對疾病的不了解,。實(shí)際上,，精神心理疾病在得到有效治療后，可以緩解乃至康復(fù),。因此,，精神心理疾病患者經(jīng)過有效治療，癥狀得到控制后,，可以承擔(dān)家庭功能,、工作職能與社會角色。對于能夠維持工作能力的精神心理疾病患者,，為其提供適當(dāng)?shù)墓ぷ骱蜕瞽h(huán)境,，有利于病情的好轉(zhuǎn)和康復(fù)。

第十條：用科學(xué)的方法緩解壓力,，不逃避,，不消極。

    面對生活中的各種壓務(wù),，人們會采取不同的方式進(jìn)行緩解,。需要注意的是，有些減壓方式看起來當(dāng)時能夠舒緩心情,，但弊大于利,，是不健康的減壓方式。第一,，調(diào)整自己的想法,，找出導(dǎo)致不良情緒的消極想法；根據(jù)客觀現(xiàn)實(shí),，減少偏激歪曲的認(rèn)識,。第二，積極尋求人際支持,。選擇合適的傾訴對象,，獲得情感支持和實(shí)際支持。第三,，保持健康的生活式,。采用適量運(yùn)動和健康的興趣愛好等方式調(diào)節(jié)情緒。判斷什么是科學(xué)的減壓方式,，主要是看這種方式是否有利于更好的應(yīng)對現(xiàn)實(shí)問題,，是否有利于長遠(yuǎn)的心身健康。