《中國(guó)公民健康素養(yǎng)—基本知識(shí)與技能》

一、基本知識(shí)和理念

1.健康不僅僅是沒(méi)有疾病或虛弱,，而是身體,、心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。

2.每個(gè)人都有維護(hù)自身和他人健康的責(zé)任,，健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康,。

3.環(huán)境與健康息息相關(guān)，保護(hù)環(huán)境,，促進(jìn)健康,。

4.無(wú)償獻(xiàn)血，助人利己,。

5.每個(gè)人都應(yīng)當(dāng)關(guān)愛(ài),、幫助、不歧視病殘人員,。

6.定期進(jìn)行健康體檢,。

7.成年人的正常血壓為收縮壓≥90mmHg且＜140 mmHg，舒張壓≥60mmHg且＜90 mmHg,；腋下體溫36℃～37℃,；平靜呼吸16～20次/分；心率60～100次/分,。

8.接種疫苗是預(yù)防一些傳染病最有效,、最經(jīng)濟(jì)的措施，兒童出生后應(yīng)按照免疫規(guī)劃程序接種疫苗,。

9.在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的機(jī)會(huì)或減輕患流感后的癥狀,。

10.艾滋病、乙肝和丙肝通過(guò)血液,、性接觸和母嬰三種途徑傳播,，日常生活和工作接觸不會(huì)傳播,。

11.肺結(jié)核主要通過(guò)病人咳嗽、打噴嚏,、大聲說(shuō)話等產(chǎn)生的飛沫核傳播,；出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上,，或痰中帶血,，應(yīng)及時(shí)檢查是否得了肺結(jié)核。

12.堅(jiān)持規(guī)范治療,，絕大部分肺結(jié)核病人能夠治愈,，并能有效預(yù)防耐藥結(jié)核病。

13.在血吸蟲(chóng)病流行區(qū),，應(yīng)盡量避免接觸疫水,；接觸疫水后，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行檢查或接受預(yù)防性治療,。

14.家養(yǎng)犬,、貓應(yīng)接種狂犬病疫苗；人被犬,、貓抓傷,、咬傷后，應(yīng)立即沖洗傷口,，并盡快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和狂犬病疫苗,。

15.蚊子、蒼蠅,、老鼠,、蟑螂等會(huì)傳播疾病。

16.發(fā)現(xiàn)病死禽畜要報(bào)告,，不加工,、不食用病死禽畜，不食用國(guó)家保護(hù)的野生動(dòng)物,。

17.關(guān)注血壓變化,，控制高血壓危險(xiǎn)因素，高血壓患者要學(xué)會(huì)疾病自我管理,。

18.關(guān)注血糖變化,，控制糖尿病危險(xiǎn)因素，糖尿病患者應(yīng)加強(qiáng)自我管理,。

19.積極參加癌癥篩查，及早發(fā)現(xiàn)癌癥和癌前病變,。

20.每個(gè)人都可能出現(xiàn)抑郁和焦慮情緒,，正確認(rèn)識(shí)抑郁癥和焦慮癥。

21.關(guān)愛(ài)老年人，預(yù)防老年人跌倒,，識(shí)別老年期癡呆,。

22.選擇安全、高效的避孕措施,，減少人工流產(chǎn),，關(guān)愛(ài)婦女生殖健康。

23.保健食品不是藥品,，正確選用保健食品,。

24.勞動(dòng)者要了解工作崗位和工作環(huán)境中存在的危害因素，遵守操作規(guī)程,，注意個(gè)人防護(hù),，避免職業(yè)傷害。

25.從事有毒有害工種的勞動(dòng)者享有職業(yè)保護(hù)的權(quán)利,。

二,、健康生活方式與行為 

26.健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng),、戒煙限酒,、心理平衡四個(gè)方面。

27.保持正常體重,，避免超重與肥胖,。

28.膳食應(yīng)以谷類為主，多吃蔬菜,、水果和薯類,，注意葷素、粗細(xì)搭配,。

29.提倡每天食用奶類,、豆類及其制品。

30.膳食要清淡,，要少油少鹽,，食用合格碘鹽。

31.講究飲水衛(wèi)生，每天適量飲水。

32.生,、熟食品要分開(kāi)存放和加工,，生吃蔬菜水果要洗凈，不吃變質(zhì),、超過(guò)保質(zhì)期的食品。

33.成年人每日應(yīng)進(jìn)行6～10千步當(dāng)量的身體活動(dòng)，動(dòng)則有益,，貴在堅(jiān)持,。

34.吸煙和二手煙暴露會(huì)導(dǎo)致癌癥、心血管疾病,、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病,，吸煙者的平均壽命比不吸煙者至少減少10年。

35.“低焦油卷煙”,、“中草藥卷煙”不能降低吸煙帶來(lái)的危害,，反而容易誘導(dǎo)吸煙，影響吸煙者戒煙,。

36.任何年齡戒煙均可獲益,，戒煙越早越好，戒煙門(mén)診可提供專業(yè)戒煙服務(wù),。

37.少飲酒,，不酗酒，戒酒需要醫(yī)學(xué)專業(yè)指導(dǎo),。

38.遵醫(yī)囑使用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛藥等成癮性藥物,，預(yù)防藥物依賴。

39.拒絕毒品,。

40.勞逸結(jié)合,，每天保證7～8小時(shí)睡眠。

41.應(yīng)該重視和維護(hù)心理健康,，遇到心理問(wèn)題時(shí)應(yīng)主動(dòng)尋求幫助,。

42.勤洗手、常洗澡,、早晚刷牙,、飯后漱口，不共用毛巾和洗漱用品,。

43.根據(jù)天氣變化和空氣質(zhì)量,，適時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通,。

44.不在公共場(chǎng)所吸煙,、吐痰，咳嗽,、打噴嚏時(shí)遮掩口鼻,。

45.農(nóng)村使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便,。

46.科學(xué)就醫(yī),，及時(shí)就診，遵醫(yī)囑治療,，理性對(duì)待診療結(jié)果,。

47.合理用藥,，能口服不肌注,，能肌注不輸液,，在醫(yī)生指導(dǎo)下使用抗生素。

48.戴頭盔,、系安全帶,，不超速、不酒駕,、不疲勞駕駛,，減少道路交通傷害。

49.加強(qiáng)看護(hù),，避免兒童接近危險(xiǎn)水域,，預(yù)防溺水。

50.冬季取暖注意通風(fēng),，謹(jǐn)防煤氣中毒,。

51.主動(dòng)接受婚前和孕前保健，孕期應(yīng)至少接受5次產(chǎn)前檢查并住院分娩,。

52.孩子出生后應(yīng)盡早開(kāi)始母乳喂養(yǎng),，滿6個(gè)月時(shí)合理添加輔食。

53.通過(guò)親子交流,、玩耍促進(jìn)兒童早期發(fā)展,，發(fā)現(xiàn)心理行為發(fā)育問(wèn)題要盡早干預(yù)。

54.青少年處于身心發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期,，要培養(yǎng)健康的行為生活方式,，預(yù)防近視、超重與肥胖,，避免網(wǎng)絡(luò)成癮和過(guò)早性行為,。

三、基本技能

55.關(guān)注健康信息,，能夠獲取,、理解、甄別,、應(yīng)用健康信息,。

56.能看懂食品、藥品,、保健品的標(biāo)簽和說(shuō)明書(shū),。

57.會(huì)識(shí)別常見(jiàn)的危險(xiǎn)標(biāo)識(shí)，如高壓,、易燃,、易爆,、劇毒、放射性,、生物安全等,，遠(yuǎn)離危險(xiǎn)物。

58.會(huì)測(cè)量脈搏和腋下體溫,。

59.會(huì)正確使用安全套,，減少感染艾滋病、性病的危險(xiǎn),，防止意外懷孕,。

60.妥善存放和正確使用農(nóng)藥等有毒物品，謹(jǐn)防兒童接觸,。

61.尋求緊急醫(yī)療救助時(shí)撥打120,，尋求健康咨詢服務(wù)時(shí)撥打12320。

62.發(fā)生創(chuàng)傷出血量較多時(shí),，應(yīng)立即止血,、包扎；對(duì)懷疑骨折的傷員不要輕易搬動(dòng),。

63.遇到呼吸,、心跳驟停的傷病員，會(huì)進(jìn)行心肺復(fù)蘇,。

64.搶救觸電者時(shí),，要首先切斷電源，不要直接接觸觸電者,。

65.發(fā)生火災(zāi)時(shí),，用濕毛巾捂住口鼻、低姿逃生,；撥打火警電話119,。

66.發(fā)生地震時(shí)，選擇正確避震方式,，震后立即開(kāi)展自救互救,。

《中國(guó)公民健康素養(yǎng)—基本知識(shí)與技能釋義》

一、基本知識(shí)和理念

1. 健康不僅僅是沒(méi)有疾病或虛弱,，而是身體,、心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。

世界衛(wèi)生組織（WHO）提出的這個(gè)定義提示我們：健康不僅僅是無(wú)疾病,、不虛弱,，它還涉及身體、心理和社會(huì)適應(yīng)三個(gè)方面。

身體健康表現(xiàn)為體格健壯,，人體各器官功能良好,。分享到：