疾病知識

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肩周炎做這三個動作

發(fā)布日期：2015-02-03 00:00:00瀏覽次數(shù)：14781來源：云南省人口和衛(wèi)生健康宣傳教育中心作者：云南省人口和衛(wèi)生健康宣傳教育中心

彎腰轉肩,。彎下腰，自然垂下手臂，然后以肩為中心,，將患側肩膀由里向外,、或者由外向里做劃圈運動，以此帶動肩關節(jié)活動,。

手指爬墻,。患者面對墻壁站立，用患側手指沿墻緩緩向上爬動,，使上肢盡量高舉,，到最大限度停留2到6秒。在墻上作一記號,，然后再徐徐向下回原處,，反復進行，逐漸增加高度,。

拉拽肩膀,。你可以把手放在胸前，用正常一側肩和手幫助拉拽患側的手和肩,，做內收動作,；也可以把手放在背后，依舊用正常一側肩和手幫助拉拽患側的手和肩,，做內旋動作,。

       當然，這里需要注意的一點是：每天經過這3步鍛煉,，第二天疼痛可以恢復到前一天的程度,，甚至更輕。如果有明顯加重的趨勢,，就說明練習的方法可能不對,，或者練習過量，就需要您馬上找醫(yī)生再次診治了。

                                                                                                                                            （據(jù)健康時報）

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