經(jīng)歷地震之后,，大部分的人都會(huì)產(chǎn)生害怕、擔(dān)心,、內(nèi)疚,、抑郁、不安,、憤怒等感覺，情緒也會(huì)變得激動(dòng)。對(duì)我們而言,，這些體驗(yàn)是必經(jīng)的階段,，也是正常的反應(yīng)。不要刻意壓抑或者隱藏你的感覺,，要知道這樣的心情別人也會(huì)有,，試著向別人說出你的感受，讓家人,、孩子,、朋友和共同經(jīng)歷這次災(zāi)難的人分擔(dān)你的心情，這樣我們會(huì)感覺好一些,。請(qǐng)放松的表達(dá)自己,，如果過度壓抑這些情緒，反而會(huì)造成心理緊張與身體不適,，使復(fù)原的時(shí)間延長,。

 以下的方法可以有效地幫助你平靜自己的心情：

·移除心理壓力的來源，例如暫時(shí)離開靈堂或?yàn)?zāi)區(qū),，深呼吸,，告訴自己天災(zāi)不是人力所能抗拒的，自己的能力確實(shí)有限,。

·向家人表達(dá)你的情緒,，鼓勵(lì)孩子一起分擔(dān)此刻的悲傷，與親友聚在一起,，不要落單,。

·告訴自己現(xiàn)在已經(jīng)安全了，現(xiàn)在的身體和心理反應(yīng)是正常的,。隨著時(shí)間的推移,，情況就會(huì)轉(zhuǎn)好的。

·有意避免和別人討論自己在地震中看到,、聽到和感受到的事情,，不要在腦海中重現(xiàn)當(dāng)時(shí)的情景，釋放自己,，試著向別人表達(dá)你的需要,。

·適度地進(jìn)行慢跑等節(jié)奏較慢的運(yùn)動(dòng)，這樣可以幫助你消除不必要的緊張焦慮,。感到疲倦時(shí)就睡覺,，吃好睡好會(huì)讓你保持足夠的體力。

·情緒的痛苦會(huì)存在一段時(shí)間,，但是這種情況并不會(huì)時(shí)刻圍繞著你,。當(dāng)平靜的時(shí)刻來臨時(shí),，我們要試著談話或做事，可以幫助你將情緒轉(zhuǎn)移到正常的軌道,。

·盡可能做一些輕松的事情,，例如聽聽舒緩的音樂、看一些休閑的書籍或雜志,，聽聽自己喜歡的廣播節(jié)目,。

·有意識(shí)地進(jìn)行一些放松訓(xùn)練，或者將自己的心情用日記的方式記下來,，并把這個(gè)日記本保管好,。

（來源：云南省健康教育所心理咨詢中心）