原標(biāo)題：警惕節(jié)后綜合征：懈怠1周“拖延癥”加重

　　醫(yī)生建議：越放松越容易擺脫“節(jié)后綜合征”，飲食要以清淡為主

　　頻繁應(yīng)酬,、長(zhǎng)途旅行,、暴飲暴食，生活規(guī)律紊亂,，大假期間,，這種放縱但又不規(guī)律的生活，可能是很多人的生活常態(tài),。從今天起,，長(zhǎng)假正式結(jié)束，生活從休假模式切換至工作模式,。

　　省人民醫(yī)院醫(yī)生介紹說(shuō),，上班族要想擺脫“節(jié)后綜合征”,，很快地進(jìn)入工作,，通過(guò)自我調(diào)節(jié)，大概兩三天即可完成這種轉(zhuǎn)變,。這期間,，可以多做運(yùn)動(dòng)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),。飲食方面,，則要以清淡為主。

　　案例一宅在家里患“鼠標(biāo)手”

　　“黃金周人山人海,，還是不跟著大家湊熱鬧了,。”考慮到長(zhǎng)假出行人群多，85后某科技公司IT男小周決定,，這7天就宅在家里,。按照小周的計(jì)劃，7天的時(shí)間,，跟朋友吃吃飯,，每天約幾個(gè)好友打打籃球，再看幾部不錯(cuò)的電影,，應(yīng)該是很安逸的,。

　　事實(shí)上，假期第一天,，做好的計(jì)劃就被自己全盤(pán)否決了,。每天起床第一件事，打開(kāi)電腦,，玩游戲,。餓了,，叫外賣?？柿?，買瓶裝水……這樣的日子持續(xù)到第五天，小周發(fā)現(xiàn)自己拎袋垃圾下樓,，手使不上勁了,。

　　點(diǎn)評(píng)：小周來(lái)到成都市第二人民醫(yī)院，李醫(yī)生告訴小周,，他患上了傳說(shuō)中的“鼠標(biāo)手”,。“鼠標(biāo)手”在醫(yī)學(xué)上被稱為“重復(fù)性壓力傷害”，是由于長(zhǎng)時(shí)間操作電腦鍵盤(pán)和鼠標(biāo),，手腕處于不能自然伸展的狀態(tài)導(dǎo)致的,。“不出門(mén)也容易得假日病，這兩天陸續(xù)就有不少大學(xué)生和都市白領(lǐng)因?yàn)殚L(zhǎng)期‘宅’在家里,，長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng),、打游戲，而引起頭暈,、頭痛的,。”

　　案例二懈怠1周“拖延癥”加重

　　“完蛋了，PPT明天要交,，到現(xiàn)在還沒(méi)做呢,。”這個(gè)是在某公司做行政的黃曉媛最新的微信狀態(tài)。“老板節(jié)前交給我的,，他今天要用,，怎么辦？”黃曉媛坐在電腦前,，焦頭爛額,。

　　事實(shí)上，黃曉媛號(hào)稱“PPT小天后”,，這點(diǎn)工作完全難不倒她,。等到還剩下一天時(shí)，黃曉媛說(shuō),，她還躺在床上安慰自己,，明早8點(diǎn)起床就能完成。

　　點(diǎn)評(píng)：“這是典型的拖延癥,。”四川省人民醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)中心主任周波說(shuō),，拖延癥實(shí)際上是一種倦怠的表現(xiàn)。主要是兩種表現(xiàn)，一個(gè)是習(xí)慣性拖延,，另一種是開(kāi)始很有激情,，慢慢地就泄了氣。周波說(shuō),，假期是大家最放松的時(shí)間,，工作上拖延，很正常,。不需要大驚小怪,。這種心不在焉，拖延的情況肯定會(huì)持續(xù)一兩天,。但不要著急,，更不能有思想包袱。“只有當(dāng)拖延癥已經(jīng)嚴(yán)重影響到心情及工作的時(shí)候,，才需要去看醫(yī)生,。”建議

　　慢性病集中暴發(fā)飲食要轉(zhuǎn)重為淡

　　假日綜合征反映在身體上的疾病，主要有酒精中毒,、胰腺炎,、消化不良、膽囊炎,、冠心病,、高血壓等等,。四川省人民醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任楊詠濤說(shuō),，這些都是跟營(yíng)養(yǎng)代謝息息相關(guān)的。根據(jù)以往的經(jīng)驗(yàn),，節(jié)后,，門(mén)診上出現(xiàn)這類患者的現(xiàn)象十分常見(jiàn)。

　　楊詠濤說(shuō),，按照合理的膳食標(biāo)準(zhǔn),，成人每天攝入的熱量應(yīng)該為2400大卡，休假期間,，吃得好,，且以油葷居多，營(yíng)養(yǎng)攝入量很容易超標(biāo),。

　　因此,，楊詠濤建議，上班族應(yīng)該盡快重建規(guī)律的生活,，多吃清淡飲食,，以更好回歸工作狀態(tài)。

同時(shí)要多休息，調(diào)整狀態(tài),，增加抵抗力,，季節(jié)變化的時(shí)候，多吃一些含維生素高的食物,。保證睡眠,，增加抵抗力。

（云南省健康教育所者2013.10.08 轉(zhuǎn)載）