中新網哈爾濱9月29日電(通訊員李華虹方若冰記者楊靜)9月29日是世界心臟日,它是世界心臟病聯(lián)盟于1999年開始發(fā)起的重要活動之一,目的是喚起人們對心血管疾病和危險因素,如肥胖,、營養(yǎng)失衡,、吸煙等的關注。針對今年的世界心臟的主題:尋找健康心臟保健的正確途徑(Take the road to a healt hy heart),專家提示,預防心血管疾病要建立良好的生活方式,“管住嘴,邁開腿,恰當運動”是心血管疾病防治的有效途徑,。

　　管住嘴邁開腿預防心血管疾病的捷徑

　　現代社會交通工具日益發(fā)達,以車代步司空見慣,加上快節(jié)奏的生活,人們運動的時間越來越少,高營養(yǎng)的飲食,引起的肥胖,、高血脂、高血糖等情況已成為嚴重的社會問題,。改變不健康的生活方式是控制心腦血管疾病等慢性病的最佳預防途徑,。據哈爾濱醫(yī)科大學附屬第二醫(yī)院心內科副主任張瑤解釋,2012年,美國內分泌學會發(fā)布一項高甘油三酯血癥臨床實踐指南,表明高甘油三酯血癥與心血管疾病和胰腺炎危險相關。甘油三酯水平高的個體應進一步評估其他心血管危險因素,如肥胖,、高血壓,、糖代謝異常和肝功能不全。

　　張瑤教授解釋,目前已經有很強的證據支持低密度脂蛋白膽固醇水平和心血管疾病的關系,。低密度脂蛋白是把膽固醇從肝臟運送到全身組織,而高密度脂蛋白將各組織的膽固醇送回肝臟代謝,。當低密度脂蛋白過量時,它攜帶的過多膽固醇便積存在動脈壁上,久了容易引起動脈硬化,使個體處于易患冠心病的危險中。所以低密度脂蛋白又被大家稱為“壞的膽固醇”,。因此,具有不良生活習慣,、心血管病家族史的人群尤其應該注意“管住嘴”,少攝取高膽固醇類食物,控制體重。營養(yǎng)專家建議這類人群應少食動物蛋白,如豬腦羊腦,、動物內臟,、雞蛋蛋黃、魷魚,、貝殼類和其它黃油奶油等動物油脂;多吃魚類,、大豆及大豆制品、蔬菜,、水果和粗糧,。已發(fā)現的降血脂食物有:大蒜,、茄子、香菇,、木耳,、洋蔥、海帶等,。

　　專家提醒:有心血管疾病家族史,、或“三高”人群,在生活中要注意舒緩情緒,避免情緒大起大落、大喜大悲;適當地參加體育活動,避免競爭激烈的比賽;不要在飽餐或饑餓的情況下洗澡,水溫最好與體溫相當;要注意氣候變化,天氣驟然變熱,出汗較多若不及時補充水分容易出現血液濃縮,誘發(fā)心肌梗塞;避免過度勞累,保持足夠的睡眠,杜絕暴飲暴食,。另外,高血壓,、糖尿病等患者應定期體檢,對自己的心臟和健康情況做到心中有數。

　　過量運動也“傷心”內臟環(huán)境也需要“運動”

　　小馬年僅27歲,是一名足球迷,還是單位足球隊的主力隊員,平日里,愛組織球賽更是風雨不誤,。一個月前,小馬與同事聚餐,喝了不少酒,吃完飯又去找他的球友們踢球,或許是酒精的作用,當天小馬狀態(tài)很好,拼搶很積極,也進了不少球,。賽后高高興興地回家,但剛一進家門,就覺得胸悶疼痛,大汗不止,。家人見情況不妙,立即將他送到醫(yī)院,被診斷為急性心肌梗塞,再晚一些送來后果不堪設想,。

　　哈爾濱醫(yī)科大學附屬第二醫(yī)院心外科副主任田海介紹,像小馬這樣的患者是不幸中的大幸,約有三分之二的急性心肌梗死患者會猝死在院外。而小馬雖然撿回性命,但早期屬于典型的運動猝死癥狀,具體原因是運動過于緊張,、激烈,超過了人體可承受的極限,造成血壓過高,、心率過快,心肌缺氧,導致腦溢血、心絞痛,、心肌梗死,、心律紊亂或急性心力衰竭,以至猝死。

　　田海主任解釋,現代很多年輕人存在一種誤區(qū),把健身與運動混為一談,已經有一些疾病前兆的人群,健身只能讓他的外部體格好看,卻不能改善他的內臟器官功能,反而對心臟更有損傷,比如一些冠狀血管狹窄的患者,強力運動反而增加心肌缺血的發(fā)生幾率,增加猝死的風險,。最好的“內外兼修”的運動方式,應該是在自然環(huán)境下的中度體育活動,以微汗為主的有氧運動,如散步,、慢跑,加強心臟的循環(huán),在心肌沒有受到損傷時加強心肺功能,可以延長心臟的“使用壽命”。

　　隨著年齡的增加,人心臟逐步老化,心臟疾病對每個人都會存在不同程度的風險,。對不同人群的心臟健康保健方法也不盡相同,。對于年輕、沒有心臟疾病的人群,應保持健康的生活狀態(tài),不熬夜,、不吸煙,、少飲酒、控制過度飲食,多進行有氧運動,。同時應保持良好的心理狀態(tài),積極樂觀,心腦血管疾病和腫瘤疾病都與勞累,、興奮、壓抑等長期的心理狀態(tài)有關,。對于已經有心血管疾病傾向或早期癥狀的人群,明確診斷和定期體檢就變得十分重要,很多心血管疾病患者均有不同程度的高血壓,、高血糖、超重,、甲狀腺功能異常等慢性異常,這類人群的心血管疾病防治是醫(yī)生們主要關注的人群,“管住嘴,邁開腿,適當運動”是防治的有效途徑,。(完)

　　摘自:http://www.cdctj.com.cn/main/shownews.php?tblName=A0015_10&storepk=36&newsid=31894

（云南省健康教育所者2013.10.08 轉載）