個人講衛(wèi)生：科學(xué)洗手,，文明咳嗽，充足睡眠,，增強體質(zhì),。

居家保健康：開窗通風(fēng)，生熟分開,，遠離活禽,，環(huán)境整潔。

　　個人講衛(wèi)生釋義

　　一、科學(xué)洗手

　　6步洗手法：

　　第一步：掌心相對,，手指并攏,，相互揉搓；

　　第二步：手心對手背沿指縫相互揉搓,，交換進行,；

　　第三步：掌心相對，雙手交叉指縫相互揉搓,；

　　第四步：彎曲手指使關(guān)節(jié)在另一手掌心旋轉(zhuǎn)揉搓,；

　　第五步：右手握住左手大拇指旋轉(zhuǎn)揉搓；

　　第六步：將手指尖并攏放在另一手掌心旋轉(zhuǎn)揉搓,。

　　二、文明咳嗽

　　打噴嚏或咳嗽時用清潔的手絹或紙巾遮掩口鼻,；

　　若一時來不及拿紙巾遮掩,，可用手肘彎的衣服遮擋口鼻，因為病毒不容易在干燥的衣服上停留,；

　　打噴嚏或咳嗽時,，千萬不能用手遮掩口鼻。

　　三,、充足睡眠

　　兒童每天保證有9～10小時的睡眠時間,；

　　成年人每天保證有7～8小時的睡眠時間；

　　老年人每天保證有5～6小時的睡眠時間,。

　　四,、增強體質(zhì)

　　1.加強運動：

　　鍛煉過程的運動強度應(yīng)控制在心率為：（220-20）x（70%-85%）=140-170（次/分）的范圍內(nèi)；

　　鍛煉時,，達到剛出汗或出小汗的程度較為合適,。

　　2.健康、營養(yǎng)飲食：

　　飲食,、飲水要衛(wèi)生,；

　　少吃煎、炸,、烘,、烤的食物；

　　多吃富含維生素c的蔬果,、奶制品和高蛋白的食物,。

　　居家保健康釋義

　　一、開窗通風(fēng)

　　兩個空氣相對清潔,，適宜開窗通風(fēng)的時段：10：00及15：00前后,；

　　一天內(nèi)開窗3～4次，一次30分鐘為宜；

　　陰天,、雨雪天,、刮風(fēng)時不宜多開窗。

　　二,、生熟分開

　　生,、熟食物必須分開；

　　切生,、熟食物的刀具必須分開,；

　　存放生、熟食物的餐具必須分開,；

　　儲備食物的冷凍柜必須生熟分開,。

　　三、遠離活禽

　　在禽流感流行期間,，避免前往鳥類公園及禽類聚集區(qū),；

　　不要主動觸碰各種禽類；

　　若發(fā)現(xiàn)周邊有違規(guī)養(yǎng)禽的現(xiàn)象,，應(yīng)立即前往居委會等相關(guān)部門或撥打相關(guān)熱線進行舉報,。

　　四、環(huán)境整潔

　　各街道,、居委及居民應(yīng)及時清除暴露垃圾和衛(wèi)生死角,；

　　禽類養(yǎng)殖地、大型養(yǎng)殖場,、疫情易發(fā)區(qū)等區(qū)域要重點監(jiān)測,、治理；

　　嚴格執(zhí)行禽畜糞便及時清理,、消毒,，無害化處理；

　　在農(nóng)村村民居住區(qū),，以改水改廁為重點,，大力改善環(huán)境衛(wèi)生；

加強對自來水廠的水源保護,，嚴禁在水源保護區(qū)內(nèi)放養(yǎng)家禽,、家畜。

(來源：中國健康教育網(wǎng))  

(云南省健康教育所 2013.04.16 轉(zhuǎn)載)