現(xiàn)代生活節(jié)奏不斷加快,、行業(yè)競爭日益激烈、人與人之間的關(guān)系和各種矛盾不斷出現(xiàn),，再加上家庭的不穩(wěn)定,，人類的精神壓力越來越大，常常處于高度緊張狀態(tài),，導(dǎo)致很多現(xiàn)代病的出現(xiàn),，如焦慮癥、抑郁癥和失眠癥等,，最終影響睡眠,，表現(xiàn)為睡眠時間不足、睡眠質(zhì)量下降,，從而影響生活質(zhì)量,。深圳市第二人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任韓漫夫指出，睡不著不要輕易用藥,，是藥三分毒,，安眠藥更不例外。

　　失眠是一種臨床狀態(tài)

　　3月21日是世界睡眠日,，關(guān)注睡眠,、了解睡眠并有效解決睡眠障礙，顯得越來越重要,。韓漫夫說,，睡眠是人類生活中不可缺少的一個生理過程，一個人生命的1/3時間是在睡眠中度過的，睡眠質(zhì)量好壞直接關(guān)系到一個人的日常生活,、工作效率,。

　　一個人不吃飯可以活2周，不喝水可以活1周,，但如果不睡覺,，只能活幾天。如果連續(xù)3天不睡覺,，人就會出現(xiàn)精神錯亂,。

　　人類的睡眠可分為非快速眼動睡眠和快速眼動睡眠兩期，前者又分為4個期,。兩期加在一起為一個完整的睡眠周期,。正常人一晚可以有4—6個周期。如果上述周期不完整,，則表現(xiàn)為睡眠質(zhì)量不好,。

　　失眠是指睡眠質(zhì)或量的不滿意狀態(tài)，通常不是一種病,，是一個臨床狀態(tài),。入睡困難指就寢后30分鐘內(nèi)不能入睡。維持睡眠困難,，指夜間轉(zhuǎn)醒2次或2次以上,。睡眠不足，指總睡眠時間不足6小時,。

　　還有多夢,、連續(xù)做夢醒后清醒記得，或惡夢頻頻,，醒后不解乏,。

　　韓漫夫指出，導(dǎo)致失眠的原因主要有5個方面：一是軀體因素,，如疼痛,、心悸氣短、咳嗽,、瘙癢,、尿頻等，可導(dǎo)致睡眠—覺醒周期紊亂,，造成失眠,。二是生理性因素，如時差,、環(huán)境變化,、過冷,、過熱、噪音,、強(qiáng)光等,。三是心理性因素，如焦慮和抑郁,，前者以入睡困難為主,，后者以早醒為主。四是精神因素,，各種精神病均可導(dǎo)致失眠,。五是藥物性因素，各種興奮藥可導(dǎo)致失眠,，長期服用安眠藥突然戒斷等也可導(dǎo)致失眠,。

　　治療失眠要注意睡眠衛(wèi)生

　　韓漫夫說，治療失眠最重要的方法是注意睡眠衛(wèi)生,，包括按時睡、按時起,、睡前避免服用有興奮作用的食物和藥物,、白天不午睡、睡前溫水浴及做放松活動,、調(diào)節(jié)好環(huán)境,、避免強(qiáng)光和噪音、溫度適宜等,，為睡眠提供一個最好的環(huán)境,。

　　其次，可以進(jìn)行藥物治療,，這是作為失眠的輔助治療,，用在第一種方法無效的情況下。韓漫夫說,，一般不提倡用藥,，是藥三分毒，安眠藥更不例外,。如果用其他方法能夠解決睡眠問題最好,，但也不忌諱用藥，權(quán)衡藥物副作用和睡眠障礙的后果,，對于確有睡眠問題的人來說,，用藥比不用藥好。

　　用藥前,，最好找到失眠的原因,；用藥時間最好在睡眠前15—30分鐘,，然后上床，不要等到上床后很長時間睡不著,，精神緊張后再用藥,，此時往往效果不好。此外,，安眠藥最好不要用一種,，要幾種不同種類的藥物輪換使用，避免成癮以及藥物作用的下降,。用藥量要為最小有效量,，不可因為怕副作用而用很小的量，既達(dá)不到安眠目的,，反復(fù)追加還可能產(chǎn)生中毒,。

摘自：http://www.cdctj.com.cn/main/shownews.php?tblName=A0015_10&storepk=36&newsid=31222

  （云南省健康教育所 2013.03.29 轉(zhuǎn)載）