我們發(fā)現(xiàn)每天堅持做少量運動可以增壽,。比如如果每星期都能做75分鐘的快步走，那么比起完全不運動來說，在40歲之后壽命可以延長1.8年,。75分鐘只是一個最低水平,，如果一周能快步走450分鐘以上，則可以延壽4.5年,。運動增壽這一定律適用于不同體質(zhì)指數(shù)的人群,，不論是普通體重者、超重者還是過度肥胖者,。

　　現(xiàn)在美國政府所建議的每周基本運動量是相當于150至299分鐘快步走的體育運動量,，如果按照這個標準持續(xù)鍛煉，那么比起每天不運動來說,，可以增壽3.4年,。

　　走路可強心健腦

　　不少國家的心臟協(xié)會和專家都鼎力推薦,，目前已成為全球最流行的保健運動,。當你為沒時間健身、打球,，缺少運動而苦惱的時候,，不妨試試,，讓走路為你打開健康的大門。

　　世界衛(wèi)生組織將走路定為“世界上最好的運動”,。如果按正確的姿勢行走,，走路時，人的股三頭肌,、股四頭肌以及腰,、腹部肌肉等總共13塊大的肌肉群都在動。從增強體質(zhì)和免疫功能上來說,，步行是一種最理想的運動方法,。

　　走路要抬頭挺胸

　　走路的地方最好有樹。走路雖然是種低運動量的有氧運動,，但最好選擇空氣新鮮的地方,，離馬路越遠越好。

　　穿的鞋越輕越好,。走路時最好穿寬松一些的衣服,，襪子也以棉質(zhì)較厚的為好，可以起到一定的緩沖作用,。尤其鞋子非常重要，越輕越好,?？梢赃x擇慢跑鞋，因為這樣的鞋后跟比較牢固，能使腳踵穩(wěn)定,，不易傾斜,。后跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用,。鞋頭最好又高又圓,，才不會夾住腳趾，或造成趾甲充血,。

　　走路時要抬頭挺胸,。“步行時身體太放松，是沒什么效果的,。”抬頭,、挺胸、目要平視,，軀干自然伸直,；收腹，身體重心稍向前移,；上肢與下肢配合協(xié)調(diào),，步伐適中，兩腳落地有節(jié)奏感,，才是正確的走路姿勢,。此外，外國雜志有文章指出,，走路時把意念放在腳上,，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉(zhuǎn)移注意力,、放松精神的作用,。如果想瘦身，最好走坡路或爬樓梯,；如果是走平路,，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當?shù)叵蚯芭?，讓腹部肌肉承擔更多的力量?/span>

　　走路健身的注意事項

　　每天至少走1個小時,。據(jù)研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低于1個小時,。以中等速度(每分鐘90至120步)來算,，走1個多小時，路程在1萬步左右,、5至10公里之間比較合適,。此外,，晚飯后一小時再去走路比較適宜。“飯后百步走,，能活九十九”的觀點并不科學,，因為剛進食后，血液主要分配在消化系統(tǒng),，若立即運動,，會使消化系統(tǒng)血液流往肢體，不利于食物消化和營養(yǎng)吸收,。

　　走路后最好微微出汗,。步行運動并不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗,。要想看走路的運動強度夠不夠,，可以自己測一下心率，一般來說,，走路后心率+年齡=170左右比較合適,。

　　摘自：http://www.cdctj.com.cn/main/shownews.php?tblName=A0015_10&storepk=36&newsid=31201